Jak pokonać fobię społeczną

Transkrypt

1 Jak pokonać fobię społeczną Raport

2 Jak pokonac fobię społeczną. Raport Raport może być dowolnie rozpowszechniany, powielany i przekazywany innym osobom, jednak w niezmienionej formie. Chcesz czuć się mniej nieśmiały i bardziej pewny siebie w sytuacjach towarzyskich? Czy czujesz, że nadmierna nieśmiałość jest jednym z najgorszych wrogów? Ponieważ jedną z metod przezwyciężenia nieśmiałości i fobii jest przyzwolenie sobie na odczuwanie lęku w sytuacjach społecznych. Paradoksalnie właśnie to prowadzi do zmniejszenia lęku. Posłuchajcie jak się za to zabrać. 1. Przyznać przed sobą, tak, mam cechy nieśmiałości i lękowe reakcje w sytuacjach społecznych. Jeśli przeczytałeś wiele artykułów na temat społecznego lęku to moja mentalność może Cię zaskoczyć. Nie walcz z lękiem, nie bądź agresywny wobec siebie. Jeśli przyjmiesz postawę, która Ci pozwala na odczuwanie lęku, pozwoli Ci to się zabezpieczyć przed pogorszeniem objawów. Objawy wynikają z faktu, że nadmiernie zabiegasz o aprobatę społeczną i wrażenie jakie zrobisz na innych. Klasycznym przykładem tego, co mówię jest tendencja dla osób z nadmierną nieśmiałością, których jednym z objawów jest rumienienie się. Uwagi od kogoś postronnego na temat rumieńca na twarzy wprawiają w zakłopotanie. Pomyśl jak można inaczej zinterpretować i zareagować na tego typu komentarz osoby ekstrawertycznej. Na przykład w taki sposób: " To jest część tego, co czyni mnie tym kim jestem. Jeśli się to nie podoba, to twój problem." 2. Jak pogłębić relacje z ludźmi, będąc naturalnym i mniej spiętym. Czy zauważyłeś, że ekstrawertyczne osoby nie przykładają wagi do tego co mówią, jak mówią, a nawet jak palną coś głupiego, nie czują zażenowania. Sytuacje bagatelizują, lub obracają w żart. Dlaczego? Myślę, że powodem jest to, że nie mają wielu obaw o to, co ludzie o nich pomyślą, nie boją się innych wpuścić do własnego umysłu i życia, są do tego przyzwyczajeni. Dla tych z nas, którzy zbyt często są nieśmiali jest plan, aby przyzwyczaić się do takich sytuacji, pozwalając innym poznać nasze myśli i "prawdziwe ja". Zamiast być formalnym i poprawnym bardziej należy zdać się na aktualną chwilę, spontaniczność, poczucie humoru, lub po prostu chwilę zapomnienia i zabawy. Pojęcie to oparte jest na stwierdzeniu, że ludzie często boją się nieznanego i nie pozwalają, aby pokazać prawdziwą twarz. Jednak staniemy się mniej wyczuleni na to przez praktykę i doświadczenie, a inni będę nas mogli poznać głębiej. 3. Jednym ze sposobów na lęk społeczny jest mieć, coś o wiele ciekawszego do roboty niż desperackie próby pokonywania lęku. Już wyjaśniam, bo brzmi zawile. Kiedy przestaniemy się skupiać na tym jak przestać się bać, jak zaimponować innym, jak wypaść dobrze, co inni o nas pomyślą itp. wówczas nasza uwaga zostanie skierowana w inne miejsce. To moja ulubiona zmiana postawy. Mam o wiele ciekawsze rzeczy do zrobienia niż próba zaimponowania innym.

3 Zmniejsza się presja wywierana na samego siebie, żeby tylko coś nie zepsuć, żeby nie dopuścić do zażenowania... Ta metoda działa tylko jeśli rzeczywiście mamy jakieś istotne rzeczy do zrobienia. Nieśmiałość jest zakorzeniona w obawie przed popełnieniem błędu, który przyniesie wstyd i zażenowanie. Kiedy skupimy myślenie na najistotniejszych dla nas działaniach ta tendencja zostaje zahamowana. 4. To co myślą inni o mnie wcale mnie nie określa. Taka postawa opiera się na wartościach. Chodzi o to, żeby celowo zdefiniować swoje poczucie własnej wartości w odniesieniu do kierunku życia, który chcemy realizować. Nie opierać się na zlepku pomysłów, które tworzą o Tobie inni ludzie. 5. Każdy wysiłek, który ponoszę aby wyjść poza moją strefę komfortu będzie się opłacać, mimo, że w nowych sytuacjach czuję się trochę nieswojo. Mentalność ta wspiera wysiłki, które można podjąć, aby osłabić nadmierną nieśmiałość poprzez rozszerzenie granic strefy komfortu. Inwestowanie wysiłku w obecnej sytuacji zbliża do celu w przyszłości. 6. Rozwijanie poczucia pewności, że uda Ci się osiągnąć zamierzony efekt. Taka postawa, utrzymywana wystarczająco długo, ma zasadnicze znaczenie dla podejmowanych starań. Pewność, że Twoje wysiłki będą się opłacać, mobilizuje do pierwszego kroku i kolejnych pomimo trudności. 7. Mogę kontrolować działania, nawet jeśli nie mogę kontrolować swoich uczuć. Nieśmiałość jest tylko uczuciem, dopóki nie pozwolę jej na kontrolę moich działań. Niektórzy ludzie z poczuciem nieśmiałość i lęku społecznego, chcą kontrolować odczucia. Czekaja aż przestaną się czuć nieśmiali. Tymczasem należy odwrócić sytuację i poprzez działania pozbywać się nieśmiałości. Możesz praktykować działania społeczne. Uczucie strachu przed odrzuceniem i kpinami, usuwa postawa: To moje życie i moje wybory, nie innych. Podjęcie działań zmniejsza niepokój. 8. Śmiej się z życia. Śmiech rozładowuje stres i niepokój. Nieśmiali ludzie są zbyt poważni, podczas sytuacji społecznych. Niepokój wywołuje instynktowne zahamowania, zabija spontaniczny śmiech. Przyjmij postawę, że będziesz się śmiać z życia Nieśmiałość i lęk społeczny mogą być traktowane na równi ze sobą, jednak nieśmiałość i lęk społeczny różnią się od siebie. Zarówno nieśmiałość jak i lęk społeczny mają wpływ na życie człowieka na wielu różnych poziomach. Oba mogą mieć takie same właściwości fizyczne i objawy psychologiczne. Oba są podobne w wielu aspektach, ale funkcjonują nieco inaczej. Każdy człowiek na tej planecie jest trochę nieśmiały. Osoby mogą być nieśmiałe z powodu nowego doświadczenia, lub podczas spotkania nowych ludzi, ale poziom nieśmiałość może różnić się w zależności od osoby.

4 Pomyśl o nieśmiałość w taki sam sposób, że kładziesz ją na wadze. Niektórzy ludzie są bardziej nieśmiali, niektórzy ludzie są mniej nieśmiali, ale większość ludzi jest gdzieś pośrodku. Ci, którym szala wagi przeważa nie są otwarci na nowe doświadczenia i poznawanie ludzi. Nieśmiałość jest rzeczywiście emocją, która wpływa na sposób działania wśród innych. Ktoś, kto zmaga się z nieśmiałością nie czuje się komfortowo wśród ludzi, osoba te jest wstydliwa i zażenowana. Jeżeli nieśmiałość jest emocją wynikającą z lęku społecznego, wówczas przeważa strach. Osoba boi się tego co może się wydarzyć. Nieśmiałość i społeczny niepokoj są podobne, ale inne. Zarówno nieśmiałość jak i lęk społeczny mają te same objawy, takie jak rumieniec, przyspieszone bicie serca, duszność, napięcie mięśni, strach przed oceną innych. Chociaż istnieją różnice pomiędzy dwoma zjawiskami oba mogą być traktowane przy użyciu tej samej metody. Mam nadzieję, że udało mi się rzucić nieco światła na różnice między nieśmiałością i lękiem społecznym. Paradoks inteligenta Pewien paradoks polega na tym, że niezwykle inteligentni ludzie mają bardzo niski poziom umiejętności społecznych. Tak jakby mięsień ilorazu inteligencji rozrósł się kosztem mięśni potrzebnych do osiągnięcia sprawności osobistych i społecznych umiejętności emocjonalnych. Po przeanalizowaniu tego fenomenu, podzielę się z Wami moimi obserwacjami. Masz świadomość, że jesteś trochę inny niż pozostali ludzie, widzisz pewne sprawy inaczej i inaczej myślisz. Podchodzisz bardziej analitycznie, mniej ufnie, bardziej racjonalnie To daje Ci pewną przewagę w wielu dziedzinach życia Ale niestety inteligentny umysł z małą inteligencją emocjonalną może być bezużyteczny jeśli chodzi o życie towarzyskie. Jak to możliwe, że iloraz inteligencji może przeszkadzać w życiu? Może, jeśli nie jest właściwie wykorzystany. Jeśli nie wiesz jak wyrazić siebie, jeśli uwagę kierujesz do wewnątrz, jeśli kontakty i relacje z innymi nie opierają się na zaufaniu. A teraz odpręż się, daj odpocząć analitycznemu umysłowi i poznaj błędy ludzi inteligentnych popełniane w sytuacjach społecznych i co zrobić, żeby to zmienić. Powód # 1: Szukają informacji, a nie umiejętności Gdy chcą przezwyciężyć nieśmiałość i lęk społeczny, szukają jednej magicznej, skutecznej informacji, która pozwoliłaby im sprawnie funkcjonować. Umiejętności społeczne są po

5 prostu... UMIEJĘTNOŚCIAMI. To nie są informację, czy teorie. Nie nabywa się ich myśląc o nich. Więcej się można dowiedzieć w ciągu jednej godziny faktycznie wychodząc z domu, niż podczas dziesięcioletniej edukacji. Powód # 2: Myślą za dużo Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak wielu ludzi, którzy są pewni siebie prowadzą rozmowy? Czasami są one wręcz głupie! To zwykle nie trwa długo, aby uświadomić sobie, że ludzie, którzy są najbardziej pewni siebie często bywają niemądrzy. Dlaczego mądrej osobie tak trudno działać, podczas gdy zasługuje na to bardziej niż większość ludzi? Ponieważ problem prowadzenia rozmowy i spotkań towarzyskich nie może być rozwiązany przez myślenie. Jeśli nie wiedzą co powiedzieć myślą i myślą i jeszcze więcej myślą. Nie zdając sobie sprawy, że myślenie jest jednym z powodów dla którego mają problem żeby rozpocząć. Jeśli stoisz w grupie i nic nie mówisz może to być kuszące, aby wycofać się i dać ponieść myślom. Musisz użyć trochę dyscypliny oprzeć się tej pokusie. Zmusić się do pozostania tu i teraz. Gdy skupiamy się na właściwym miejscu, to staje się dużo łatwiejsze, żeby wymyślić coś do powiedzenia. Powód # 3: Wycofują się Inteligentnych ludzi robią coś fascynującego - przeceniają innych, własnym kosztem. To forma tortur psychicznych. Snują również wizję katastrofy. Trochę niepowodzeń jest niezbędnych aby doskonalić swoje umiejętności. Umysł wymyśla wszystkie powody, dla których nie warto podejmować działań, a następnie ich unika. To jednak prowadzi do upadku. Takie przyzwyczajenie działa jak nałóg, trzeba je pokonać. Powód # 4: nie mogą sobie poradzić ze strachem i emocjami Słabością są nadmierne emocje, powodujące strach. Wielu ludzi wolałaby umrzeć w samotności niż przyznać, że nie wiedzą, jak radzić sobie z emocjami... lub, broń Boże, poprosić o pomoc!

6 Wiesz, że leki służą jedynie do znieczulenia własnego odczuwania świata realnego, a terapia polegająca na rozmowie nie rozwiązuje przyczyny lęków. W mojej metodzie odnoszę się do ciała, bo to w nim kumulują się emocje. Wszystko może zacząć się w ciele i przejść do mózgu. Wiem jak to jest. Ale rzeczywistość jest taka, że każdy może nauczyć się obsługiwać swoje emocje (nawet strach)... potrzeba tylko trochę czasu i wysiłku, aby dowiedz się, jak to zrobić. Jak zmienić siebie i usunąć społeczne obawy na stałe, dowiesz się tutaj