ODCHUDZANIE. Jak w trzech prostych krokach, poznać swój organizm dzięki czemu odchudzanie nie będzie miało dla Ciebie żadnych tajemnic?
|
|
- Aniela Włodarczyk
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 ODCHUDZANIE Jak w trzech prostych krokach, poznać swój organizm dzięki czemu odchudzanie nie będzie miało dla Ciebie żadnych tajemnic? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym poradniku
2 Wielu z nas pewnie już nie raz na pewnym etapie swojego życia zastanawiało się nad zastosowaniem diety odchudzającej. Ci co podjęli pierwsze kroki w tym temacie i postanowili znaleźć dietę cud, która w szybki, łatwy i bezbolesny sposób doprowadzi ich do wymarzonych kształtów w jak najkrótszym czasie, pewnie zaskoczyli się i to nie mało już na samym początku swoich poszukiwań. W samym tylko Internecie znaleźć można tysiące różnych diet, każda stworzona według innej filozofii, o różnych często dziwacznych nazwach, a przede wszystkim o różnych wartościach kalorycznych. Diety 1000kcal, 1500kcal, 800kcal, 2000kcal, dieta węglowodanowa, dieta wiosenna lub dieta kapuściana. Mamy tyle możliwości jeśli chodzi o wybór diety, że często gubiąc się w tym wszystkim, przerośnięci nadmiarem informacji, poddajemy się już na samych przedbiegach. Gdyby choć były jakieś wskazówki, jakieś podpowiedzi, co pomogło by nam przefiltrować ten gąszcz informacji i dotrzeć do tych, które tak naprawdę nas dotyczą, to byłby to już nie mały krok naprzód. Jeszcze pewnie o tym nie wiesz, ale właśnie ta publikacja jest odpowiedzią na Twoje pytania. Dzięki informacjom tu zawartym, od dziś już bez problemu określisz jaką dietę wybrać dla siebie, co zyskasz stosując inną, i dlaczego raz Twoja waga wzrasta a raz stoi w miejscu, gdy twoim nadrzędnym celem jest zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dzięki kilku prostym matematycznym formułom które jest w stanie obliczyć nawet dziecko będziesz mieć świadomość, ile tak naprawdę twój organizm potrzebuje energii, aby utrzymać aktualną wagę, ale co najważniejsze ile musisz dziennie spożywać kalorii aby twoja waga spadała! Dzięki tej wiedzy znacznie zawęzisz krąg poszukiwań odpowiedniej diety dla siebie, może nawet ułożysz ją własnymi siłami i to wszystko bez konieczności płacenia dużej ilości pieniędzy komuś kto zrobiłby to za Ciebie. Nie możesz się już doczekać aby rozszyfrować zagadkę własnej przemiany materii? A więc do dzieła! Aby określić ilość kalorii, którą powinna zawierać twoja codzienna dieta musimy posiadać pewne dane. Nie martw się te dane nie są tajnymi informacjami strzeżonymi przez służby specjalne, ale są to dane, które bez zająknięcia i większego wysiłku możesz podać. Nawet jeśli któraś z potrzebnych informacji jest dla ciebie z jakiś powodów niewiadoma możesz ją w bardzo łatwy, a co najważniejsze szybki sposób zdobyć. Chodzi mianowicie o takie prozaiczne dane jak twój wiek, wagę i wzrost. Szczególnie te pierwsze dwie informacje, gdyby zostały ujawnione światu mogą wywołać u Ciebie pewną dozę niezadowolenia lub 2
3 irytacji, dlatego nie musisz ich ujawniać, ale dla potrzeb późniejszych wyliczeń, ważne jest aby nie zaniżać ich wartości dzięki czemu obliczenia końcowe będą bliższe rzeczywistości. W końcu robimy to dla siebie, to tajniki swojej przemiany materii będziemy rozgryzać i nikt inny naszych odkryć widzieć nie musi. Moje dane: Mój wiek: (w latach) Mój wzrost: (w centymetrach) Moja waga: (w kilogramach) Jeśli nie masz pewności co do którejś z wyżej wymienionych danych, zatrzymaj się w tym miejscu i sprawdź dokładnie. Na poprawności powyższych danych opierają się bowiem wszystkie kolejne obliczenia. Niestety na nasz wiek i wzrost nie mamy jakiegokolwiek wpływu gdyż ten pierwszy ciągle rośnie, a drugi został już w chwili naszego poczęcia zapisany w genach, ale tym nad czym będziemy pracowali to nasza waga, na która na szczęście możemy wpływać o ile oczywiście posiadamy niezbędną wiedzę, którą zdobędziesz z tej publikacji. Skoro już zmusiliśmy się do przyznania przed samymi sobą i zapisania na papierze niezbędnych danych czas na zadanie sobie podstawowego pytania: Jak dużo kalorii dziennie potrzebuje mój organizm by moja waga spadła? Aby odpowiedzieć na to pytanie, sięgniemy do wiedzy z obszarów fizjologii człowieka i dietetyki. Dzięki tej wiedzy określimy wartość swojej indywidualnej podstawowej przemiany materii, dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie oraz zdecydujemy jak dużo chcemy chudnąć w ciągu tygodnia i określimy ile kalorii powinna zawierać nasza dieta aby ten cel osiągnąć. 3
4 Odpowiadając na pytanie: Co zrobić aby dowiedzieć się, jak dużo kalorii muszę codziennie spożywać aby moja waga zmniejszała się? Odpowiedz możemy sformułować w trzech podpunktach: Określ swoją podstawową przemianę materii Określ swoją całkowitą dzienną ilość wydatku energetycznego Oblicz ile kalorii dziennie potrzebujesz aby się odchudzać Skoro już wiesz dokładnie co musisz zrobić krok po kroku, aby zdobyć odpowiedź na interesujące cię pytanie, oraz ponieważ znamy już trzy podstawowe dane wejściowe (wzrost, wiek i waga), które będą nam niezbędne do dalszych rozważań, możemy zabrać się do pracy. W tym miejscu upewnij się, że masz przy sobie kawałek papieru, długopis, oraz kalkulator który pomoże nam w obliczeniach. KROK 1 Określ swoją podstawową przemianę materii Aby dowiedzieć się ile kalorii musisz dostarczać codziennie swojemu organizmowi aby efektywnie spalać tłuszcz, pierwszym krokiem, który musisz poczynić to policzyć swoją podstawową przemianę materii. W skrócie mówiąc, podstawowa przemiana materii to ilość kalorii (energii) zużywana przez nasz organizm w spoczynku, potrzebnych każdego dnia do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych takich jak np. oddychanie, bicie serca, podtrzymanie pracy mózgu, nerek, wątroby itp. 4
5 Dzisiejsza nauka zna kilka metod obliczania wartości podstawowej przemiany materii (PPM). Jedne z nich są bardziej dokładne inne mniej, jedne są bardzo skomplikowane, a inne bardzo uproszczone. Do celów naszych rozważań wybrana została metoda, która stanowi optymalne skrzyżowanie prostoty i dokładności czyli metoda, która jest zarazem prosta w obliczeniach i daje stosunkowo dokładne wyniki. Wszystko co musisz wiedzieć aby obliczyć swoją podstawową przemianę materii tą metodą to dane, które już wcześniej zostały spisane i dodatkowo określić płeć którą reprezentujesz, gdyż wzory dla mężczyzn i kobiet różnią się od siebie. Metoda, która zaraz zostanie przedstawiona, nosi nazwę Metoda Harris a-benedict a. Metoda Harris a-benedict a Metoda Harris a Benedict a jest jedną z najprostszych metod służących do obliczania podstawowej przemiany materii, aczkolwiek w jej prostocie nie uwzględnia ona beztłuszczowej masy ciała, co w skrajnych przypadkach np. u osób bardzo umięśnionych zaniża wynik PPM liczony według tego wzoru, a u osób bardzo otyłych ten wynik zawyża. We wszystkich innych przypadkach, znajduje ona znakomicie swoje zastosowanie. Wzór dla mężczyzn: PPM = 66 + (13.75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) (6.8 x wiek w latach) Wzór dla kobiet: PPM = (9.6 x waga w kg) + (1.8 x wzrost w cm) (4.7 x wiek w latach) Podstaw teraz swoje dane do jednego z powyższych wzorów (odpowiedniego dla Twojej płci) a po obliczeniu swojej podstawowej przemiany materii (PPM) zapisz wynik, gdyż będziemy się nim posługiwać w następnym kroku. Jednostką, którą możesz dopisać do otrzymanego wyniku jest kcal/dzień, gdyż tyle właśnie kalorii potrzebuje codziennie Twój organizm aby podtrzymać Twoje podstawowe funkcje życiowe. 5
6 KROK 2 Określ swoją całkowitą dzienną ilość wydatku energetycznego W kroku pierwszym obliczyliśmy już wartość swojej podstawowej przemiany materii. Dało nam to pewien obraz pewną informacje o naszym organizmie i o ilości energii którą codziennie musimy mu dostarczać z pożywienia, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie. Informacja ta jest istotna, aczkolwiek jeszcze nie jest w pełni zadawalająca, gdyż nadal nie znamy odpowiedzi na nurtujące nas ciągle pytanie dotyczące odchudzania. W tym celu w kroku drugim określimy całkowitą dzienną ilość wydatku energetycznego naszego organizmu co jeszcze bardziej przybliży nas do rozwiązania zagadki, jaką jest nasza przemiana materii. Pewnie zastanawiasz się teraz co to właściwie jest ta całkowita dzienna ilość wydatku energetycznego (w skrócie CIWE), o której tutaj mowa. Całkowita dzienna ilość wydatku energetycznego, to nic innego jak ilość kalorii którą zużywa nasz organizm podczas zwykłego 24 godzinnego dnia. Innymi słowy jest to ilość kalorii którą musimy dostarczać naszemu organizmowi aby podtrzymać naszą aktualną wagę. Zauważ, iż wyraz podtrzymać został tu podkreślony. Podkreślono go nie bez powodu. CIWE to ilość kalorii, która spożywana codziennie zapewni Ci utrzymanie Twojej aktualnej wagi ciała. Jeśli to jest Twoim celem, nie zależy Ci na odchudzaniu, to po obliczeniu CIWE, będziesz wiedzieć ile kalorii potrzebne jest twojemu organizmowi aby zrealizować swój cel. Przeskocz wtedy krok trzeci który jest skierowany do tych osób które pragną zrzucić kilka zbędnych kilogramów. W każdym razie niezależnie od tego czy chcesz utrzymać swoją wagę na aktualnym poziomie czy też ją zmniejszyć, musimy określić naszą indywidualną wartość CIWE. Obliczenie całkowitej dziennej ilości wydatku energetycznego nie jest skomplikowane, a jedyne co teraz musisz uczynić to pomnożyć wyliczoną wcześniej wartość podstawowej przemiany materii (PPM) przez specjalny mnożnik z poniższej tabeli. Mnożnik ten określa twoją dzienną aktywność - zarówno tą związaną z pracą jaki i tą dotyczącą dodatkowego wysiłku w postaci ćwiczeń czy treningów. Mnożniki określające poszczególne intensywności dodatkowej aktywności fizycznej znajdziesz tabeli na następnej stronie. 6
7 Całkowita dzienna ilość wydatku energetycznego (CIWE) Ilość aktywności fizycznej Mało lub brak ćwiczeń, praca siedząca Mała aktywność fizyczna, trening 1-3 razy w tygodniu Umiarkowana aktywność fizyczna, trening 3-5 razy w tygodniu Duża aktywność fizyczna, trening 6-7 razy w tygodniu Bardzo duża aktywność fizyczna, praca fizyczna, trening 2 razy dziennie CIWE CIWE = PPM x 1,2 CIWE = PPM x 1,375 CIWE = PPM x 1,55 CIWE = PPM x 1,725 CIWE = PPM x 1,9 A więc teraz korzystając z wzorów w prawej kolumnie tabeli pomnóż wartość swojej podstawowej przemiany materii, którą wyliczyliśmy w kroku 1, z współczynnikiem najdokładniej opisującym ilość Twojej tygodniowej aktywności fizycznej. Otrzymany wynik również będzie reprezentowany w jednostce [kcal/dzień]. Po dokonaniu powyższych obliczeń, ponownie zanotuj wyliczoną wartości CIWE. Jak już mówiliśmy wcześniej jeśli twoim celem jest utrzymanie obecnej wagi wartość CIWE wyrażona w [kcal/dzień] to ilość kalorii jaką powinna zawierać twoja codzienna dieta aby utrzymać twoją obecną wagę. Jeśli będziesz szukać odpowiedniej diety, która zapewniła by Ci osiągnięcie twojego celu powinna ona być zbilansowana kalorycznie w wartości zbliżonej do wyniku CIWE, który właśnie został obliczony. Szczęśliwi ci, którzy na tym etapie mogą zakończyć już określanie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Niestety większość z nas, chciałoby jednak zmniejszyć wartość swojej wagi i musi posunąć się o krok dalej. Szczególnie jeśli czujesz, że masz nadmiary tłuszczyku, którego pragniesz się pozbyć lub obecna waga Cię nie satysfakcjonuje to po powyższych obliczeniach przejdź do ostatniego już, aczkolwiek kluczowego kroku numer trzy. 7
8 KROK 3 Oblicz ile kalorii dziennie potrzebujesz aby się odchudzać Stop! Zanim przejdziemy do dalszych rozważań, zatrzymajmy się w tym miejscu na chwilę. Obliczyliśmy już do tej pory naszą podstawową przemianę materii, a następnie dzienną ilość wydatku energetycznego zapewniającą nam utrzymanie naszej aktualnej wagi. Ponieważ twoim pragnieniem jest schudnięcie - przeszliśmy o krok dalej. Do tego miejsca wszystko szło gładko, bezproblemowo i opierało się na pewnej wiedzy z zakresu fizjologii człowieka i dietetyki oraz na Twoich zdolnościach używania kalkulatora. W tym miejscu jednak muszę Cię ostrzec. Krok ten znacząco różni się od pozostałych dwóch. W kroku trzecim nie tylko mamy do czynienia z formułami matematycznymi ale również i Ty będziesz mieć wpływ na to, jaką ostatecznie otrzymasz wartość wyniku. To z reguły w tym miejscu wiele ludzi pragnących zrzucić kilka zbędnych kilogramów popełnia największy błąd. Błąd ten wynika z czystej niewiedzy, ale zarazem z pazerności i chęci odchudzenia się jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Te osoby w dalszych wyliczeniach używają zazwyczaj za dużych wartości, co w efekcie końcowym znacznie zaniża wynik i sprawia, iż całe odchudzanie może legnąć w gruzach. Zaznaczam to w tym miejscu bardzo wyraźnie, gdyż w dalszej części obliczeń, nikt inny tylko Ty we własnej osobie zadecydujesz o tempie swojego odchudzania. Pokusa jest bardzo wielka, ale niewłaściwe dobranie parametrów może grozić porażką. Jednak nie martw się! Wszystkie potrzebne wskazówki, które sprawią, iż twoje odchudzanie będzie zwieńczone sukcesem, znajdziesz w dalszej części tego poradnika i stosując się do nich możesz naprawdę skutecznie się odchudzić. Pamiętaj, że to jakość odchudzania ma znaczenie a nie jego zawrotne tempo. Bo to co szybko przyszło, może jeszcze szybciej odejść, a przecież zależy Ci na widocznym i trwałym efekcie. Przystępujemy więc do kroku finalnego. Już za chwilę znajdziesz odpowiedź na nurtujące Cię pytanie. Tylko jeszcze jeden krok dzieli Cię od tej wiedzy. A więc do dzieła. Obliczyliśmy już całkowitą dzienna ilość wydatku energetycznego, i doskonale wiesz ile energii musisz codziennie dostarczać swojemu organizmowi aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ale ponieważ twoje zamierzenia są inne i wcale tej wagi utrzymywać nie chcesz, czas nareszcie przejść do najważniejszej sprawy. 8
9 W tym miejscu musisz zdecydować, jakiej ilości wagi chcesz się pozbyć każdego tygodnia. Ponieważ w 0,5 kilograma tłuszczu jest ok. 3500kcal aby pozbyć się zbędnego 0,5 kilograma, musisz w swojej tygodniowej diecie wykreować deficyt rzędu 3500kcal (spalić więcej kalorii, niż spożywasz), co daje deficyt 500kcal dziennie (500kcal x 7 dni = 3500kcal na tydzień). Ważne! Twoim celem powinno być pozbycie się nie więcej niż 0,5 kg-0,8 kg na tydzień. Skonsultuj się z lekarzem zanim rozpoczniesz jakikolwiek program odchudzający. Pamiętaj, że wolniejsze odchudzanie wiąże się z większym jego bezpieczeństwem. Organizm ma więcej czasu aby zaadaptować zaszłe zmiany wagi i ryzyko chociażby efektu jojo jest znacznie zmniejszone. Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest pozbywanie się nadwagi przez spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli postanowisz tak zredukować swoją dzienna dietę aby tracić więcej niż 0,5kg- 0,8kg wagi tygodniowo może dojść do sytuacji w której zaczniesz tracić masę mięśniową. W rezultacie, nie tylko zaczniesz tracić swój gorset mięśniowy ale również twoja podstawowa przemiana materii PPM zacznie się obniżać czyniąc odchudzanie trudniejszym. Jeśli myślisz poważnie o trwałym odchudzaniu postaw w tym miejscu na jakość a nie na szybkość tego procesu. Mam nadzieje, że wybór ilości kalorii, o którą chcesz dodatkowo pomniejszyć swoja codzienna dietę, został dokładnie przemyślany. Nadszedł wreszcie czas aby ostatecznie obliczyć, jakie zapotrzebowanie kaloryczne będzie miał twój organizm, aby rozpocząć proces chudnięcia w tempie, które zostało przez Ciebie wybrane. Podsumowując jeśli twoim celem jest pozbycie się 0,5 kg tłuszczu na tydzień, zredukuj ilość zjadanych kalorii o 500kcal z wyliczonego wcześniej CIWE. Używające tego samego rozumowania, jeśli twoim celem jest pozbycie się 0,8 kg tłuszczu tygodniowo ilość zjadanych dziennie kcal powinna zostać zredukowana o 800 kcal a więc CIWE 800kcal. Chcąc zapisać tę zależność w postaci matematycznej, będzie ona wyglądała następująco: Odchudzanie = CIWE dzienny deficyt kalorii 9
10 Zakończenie Mamy już wykonane wszystkie obliczenia. Wiesz już jaką ilość kalorii potrzebuje Twój organizm aby zarówno utrzymać, jak i bezpiecznie i efektywnie zmniejszyć swoją aktualną wagę. Przed Tobą jeszcze jeden krok. Korzystając z zasobów dostępnej literatury i internetu musisz znaleźć dietę kalorycznie zbliżoną do wyników otrzymanych w swoich wyliczeniach. Podejrzewam, że nie będziesz mieć z tym większych problemów. Wystarczy, że wpiszesz w wyszukiwarkę internetową hasło np. dieta 1200kcal i znajdziesz setki różnych diet, z których wybierzesz coś dla siebie. Pamiętaj, żeby również przyjrzeć się diecie od strony jej składu. Czy nie jest to dieta monoskładnikowa tzn. taka, w której jeden składnik znacząco przeważa, pomijając inne np. dieta tłuszczowa, węglowodanowa itp. Bezpieczna dieta powinna dostarczać Ci pełnej gamy różnych składników - odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych, a co za tym idzie w jej skład powinny wchodzić również warzywa i owoce. Najlepiej powinna być podzielona na 4-5 posiłków, oraz powinna zawierać produkty, które Cię nie uczulają, oraz które lubisz, umiesz przygotować i są dostępne w twoim sklepie. Ten przewodnik wskaże Ci, ile kalorii dziennie powinna zawierać Twoja dieta, aby tracić zbędne kilogramy. Ale pamiętaj, iż ważne jest trzymanie się zdrowego, zbalansowanego plany odżywiania, dzięki czemu efekty przyjdą szybciej niż myślisz. Konsekwencja i wytrwałość są kluczem do sukcesu. Jeśli masz wątpliwości co do jakości znalezionej diety, nie wahaj się skonsultować jej ze swoim lekarzem, oraz pamiętaj o tym, iż sprawą priorytetową jest twoje zdrowie. Nie zapominaj również o różnego rodzaju wysiłku fizycznym, ćwiczeniom, spacerom, fitnessie gdyż najlepsze rezultaty osiągniesz łącząc prawidłowe odżywianie z ćwiczeniami, najlepiej pod okiem fachowego instruktora. Ćwiczenia oprócz swoich oczywistych właściwości odchudzających, mają jeszcze szereg innych korzystnych zalet dla Twojego organizmu, ale o tym szersze informacje znajdziesz już w innej publikacji. 10
11 Nadszedł w końcu czas aby zacząć realizować swoje marzenia co do wyglądu swojej sylwetki. Mam nadzieje, że to co zostało przedstawione w tym poradniku, ułatwi Ci wybór diety optymalnej dla siebie i sprawi, że z każdym dniem będziesz coraz bliżej swojej wymarzonej wagi. 11
12 Przykład obliczeń. Dane: Kobieta, wiek 35lat, waga 70kg, wzrost 170cm Praca siedząca, brak aktywności fizycznej Krok 1 PPM dla kobiet: PPM = (9.6 x waga w kg) + (1.8 x wzrost w cm) (4.7 x wiek w latach) PPM = (9,6 x 70) + (1,8 x 170) (4,7 x 35) PPM = 1478 kcal/dzień Krok 2 CIWE = 1478 x 1,2 CIWE = 1774 kcal/dzień Krok 3 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne aby tracić 0,5kg tygodniowo Ilość kalorii dziennie = CIWE 500kcal Ilość kalori dziennie = 1274 kcal dziennie Aby bezpiecznie chudnąć 0,5kg na tydzień, podana osoba musi stosować dietę ok. 1200kcal/dzień 12
13 ODCHUDZANIE to nasza specjalność! Tabletki odchudzające Kosmetyki wyszczuplające Kremy na cellulit Bielizna wyszczuplająca Pasy wibracyjne Sprzęt sportowy Ksiązki DVD z ćwiczeniami ZAPRASZAMY NA ZAKUPY
New Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl
New Life Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Wszystkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana,
Bardziej szczegółowoUmiesz Liczyć Licz Kalorie
Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze
Bardziej szczegółowoNoworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć
Noworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć Wraz z początkiem nowego roku wielu z nas podjęło decyzję, by zmienić coś w swoim życiu. Najpopularniejsze postanowienia to bez wątpienia: rzucę
Bardziej szczegółowoTabelka redukcji mojej wagi i redukcji moich wymiarów
Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl KURS: "Jak schudnąd, czyli niezbędne wskazówki dla kobiet pracujących, które chcą schudnąd" Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji moich wymiarów Pomysł
Bardziej szczegółowoFirma Handlowa GIGA Utworzono : 07 lipiec 2016
programy > pozostałe > Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Zdrowie i Uroda PAKIET Dietetyk Fitnes Model : Ava000118 Producent : Avalon Sposób na zdrowy tryb życia! Program do komponowania, rejestracji
Bardziej szczegółowoZbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Bardziej szczegółowoTRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!
TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś
Bardziej szczegółowoPunkt 2: Stwórz listę Twoich celów finansowych na kolejne 12 miesięcy
Miesiąc:. Punkt 1: Wyznacz Twoje 20 minut z finansami Moje 20 minut na finanse to: (np. Pn-Pt od 7:00 do 7:20, So-Ni od 8:00 do 8:20) Poniedziałki:.. Wtorki:... Środy:. Czwartki: Piątki:. Soboty:.. Niedziele:...
Bardziej szczegółowoSIEDEM PODSTAW DOBREJ DIETY
SIEDEM PODSTAW DOBREJ DIETY czyli kilka wskazówek na dobry początek zmian. Drogi Czytelniku, w tym e-booku znajdziesz siedem powodów braku sukcesu w Twoim dotychczasowym odchudzaniu. Wierzę, że tym razem
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni
Bardziej szczegółowoOrganizacja czasu 1
Organizacja czasu 1 Organizacja czasu Czyli jak optymalnie wykorzystać czas. Michał Mielniczuk 2 Do dzieła!!! W tym poradniku, podam Ci kilka sposobów na to jak optymalnie organizować zadania, by zyskać
Bardziej szczegółowoBudowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.
Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: K. Kowalik Być może nie jest to powszechnie wiadome, ale wielu sportowców,
Bardziej szczegółowoBartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski
Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu
Bardziej szczegółowohttp://www.odkryjjakschudnac.pl
7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie
Bardziej szczegółowoRejestracja. Ilustracja 1: Rejestracja
Spis treści Rejestracja...1 Logowanie...2 Moje konto...2 Tabele produktów...2 Dodawanie posiłków...3 Dodawanie wagi oraz treningów...6 Twoje produkty...8 Rejestracja Rejestrację można dokonać na dwa sposoby.
Bardziej szczegółowo30-dniowe #FajneWyzwanie Naucz się prowadzić Dziennik!
30-dniowe #FajneWyzwanie Naucz się prowadzić Dziennik! Witaj w trzydziestodniowym wyzwaniu: Naucz się prowadzić dziennik! Wydrukuj sobie cały arkusz, skrupulatnie każdego dnia uzupełniaj go i wykonuj zadania
Bardziej szczegółowoAfrican Mango - recenzja, opis produktu
African Mango - recenzja, opis produktu African mango to popularne obecnie suplementy diety wspomagające odchudzanie, stworzone na bazie pestek afrykańskiego mango. Skutecznie pomagają w utracie nadmiaru
Bardziej szczegółowoWYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM
. WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS
Bardziej szczegółowoREFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam kilka lat temu. Podstawowym błędem, który wtedy zrobiłam było rozpoczęcie treningów bez wiedzy i konsultacji z profesjonalistą. Nie wiedziałam co mam robię, jak ćwiczyć,
Bardziej szczegółowoTime For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl
Time For Workout Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Nie masz praw do przedruku i odsprzedaży tego ebooka! Nie możesz także dawać komukolwiek i w jakikolwiek
Bardziej szczegółowoZacznij odchudzanie latem, łatwiej osiągniesz sukces
Zacznij odchudzanie latem, łatwiej osiągniesz sukces Lato zbliża się wielkimi krokami. Nie pozwól, aby ten idealny stan popsuły dodatkowe centymetry na udach i brzuchu! Zacznij odchudzanie latem łatwiej
Bardziej szczegółowoNasza edukacja nie skończyła się wraz z otrzymaniem dyplomu ze studiów czy szkoły średniej Uczymy
odc. 12 W CO INWESTUJESZ? Możliwości lokowania pieniędzy jest wiele. Można kupić nieruchomości na wynajem, można zainwestować na giełdzie, w złocie, czy też w udziałach dobrze prosperującej firmy. A czy
Bardziej szczegółowoAkademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE V BILANS ENERGETYCZNY
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE V BILANS ENERGETYCZNY Zagadnienia : 1.Bilans energetyczny - pojęcie 2.Komponenty masy ciała, 3.Regulacja metabolizmu
Bardziej szczegółowowertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyui opasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfg hjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxc Wiktoria Głoskowska IIGA
qwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwerty uiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasd fghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzx cvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmq Dla kogo dieta? Dbam o ładna sylwetkę. wertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyui
Bardziej szczegółowoSpersonalizowany Plan Biznesowy
Spersonalizowany Plan Biznesowy Zarabiaj pieniądze poprzez proste dzielenie się tym unikalnym pomysłem. DUPLIKOWANIE TWOJEGO BIZNESU EN101 W En101, usiłowaliśmy wyjąć zgadywanie z marketingu. Poniżej,
Bardziej szczegółowoJak zmotywować się do regularnej nauki francuskiego i 2 razy szybciej znaleźć lepszą pracę we Francji?
Jak zmotywować się do regularnej nauki francuskiego i 2 razy szybciej znaleźć lepszą pracę we Francji? Powtarzanie jest matką umiejętności. By się czegoś nauczyć, należy to POWTARZAĆ Jest to sekret ludzi
Bardziej szczegółowo... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:
DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................
Bardziej szczegółowoPowszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska
Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie
Bardziej szczegółowoSCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY. Twój 8 Tygodniowy program JP
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY Twój 8 Tygodniowy program JP Po schudnięciu aby utrzymać efekt na długi czas, niezbędne są zmiany w Twojej diecie i odpowiednia codzienna aktywność fizyczna (np: pływanie, jogging,
Bardziej szczegółowoIle waży arbuz? Copyright Łukasz Sławiński
Ile waży arbuz? Arbuz ważył7kg z czego 99 % stanowiła woda. Po tygodniu wysechł i woda stanowi 98 %. Nieważne jak zmierzono te %% oblicz ile waży arbuz teraz? Zanim zaczniemy, spróbuj ocenić to na wyczucie...
Bardziej szczegółowoWyznaczanie kierunku. Krzysztof Markowski
Wyznaczanie kierunku Krzysztof Markowski Umiejętność kierowania sobą 1. Zdolność wyznaczania kierunku działań Wyznaczanie kierunku działań (1) a) Świadomość własnej misji b) Wyznaczenie sobie celów Wyznaczanie
Bardziej szczegółowoPOMOC W REALIZACJI CELÓW FINANSOWYCH
POMOC W REALIZACJI CELÓW FINANSOWYCH Szczegółową instrukcję znajdziesz tu: http://marciniwuc.com/ Miesiąc:. (np. Styczeń 2015) Punkt 1: Wyznacz Twoje 20 minut z finansami. Moje 20 minut na finanse to:
Bardziej szczegółowoDarmowy fragment
Catherine Francis Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Weight Problems Copyright 2012 Catherine Francis Copyright Lion Hudson
Bardziej szczegółowostyczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta
Kalendarz Postanowienia Noworoczne W tym roku na pewno schudnę, rzucę palenie, zacznę biegać, zadbam o siebie to nasze postanowienia, do których zwykle wracamy w Nowym Roku. Chcemy zmienić swoje życie,
Bardziej szczegółowoMONAVIERVL REVEAL YOUR BEST SELF ODKYJ SWOJĄ NAJLEPSZĄ STRONĘ
MONAVIERVL REVEAL YOUR BEST SELF ODKYJ SWOJĄ NAJLEPSZĄ STRONĘ SZANSA W DOBIE POPYTU W 2006 roku około 30% dorosłych Europejczyków próbowało zredukować swoją masę ciała.* Wartość wprowadzanych na rynek
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie
Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4
Bardziej szczegółowoZajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe
Wymagania podstawowe Wymagania ponadpodstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe Uczeń: wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć żywieniowych
Bardziej szczegółowoWzór na rozwój. Karty pracy. Kurs internetowy. Nauki ścisłe odpowiadają na wyzwania współczesności. Moduł 3. Data rozpoczęcia kursu
2 slajd Cele modułu 3 Kurs internetowy Wzór na rozwój Nauki ścisłe odpowiadają na wyzwania współczesności Poznasz przykładowy przebieg działań w projekcie edukacyjnym zrealizowanym w ramach projektu Wzór
Bardziej szczegółowoPięć porcji zdrowia. Pięć porcji zdrowia Opublikowane na stronie Dziecko w Warszawie (https://dzieckowwarszawie.pl) dr_aneta_gorska_kot.jpg [1] Fot.
dr_aneta_gorska_kot.jpg [1] Fot. Strona 1 z 5 Strona 2 z 5 Strona 3 z 5 20 listopada 2015 Dlaczego tak ważne jest pięć porcji warzyw i owoców w codziennej diecie dzieci? odpowiada dr Aneta Górska-Kot,
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoSuper środki na odchudzanie 2016. Автор: amolasylu 10.04.2013 00:00 -
Obecnie wielką uwagę wiąże się do wyglądu zewnętrznego. Nie właśnie osoby, ale coraz częściej także mężczyźni, próbują schudnąć i osiągnąć swoją drogą sylwetkę. Ostatnio sporą sławą zajmują się skuteczne
Bardziej szczegółowoŻywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie
Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoŻywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?
Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,
Bardziej szczegółowoNADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY
NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY Poradnik dla pacjenta i jego rodziny Konsultacja: prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong CO TO JEST ZESPÓŁ METABOLICZNY Nadciśnienie tętnicze (inaczej podwyższone ciśnienie
Bardziej szczegółowoInformacje o portalu
Informacje o portalu Serwis KalkulatorKalorii.net jest innowacyjnym portalem, który powstał by pomagać w uzyskaniu pięknej sylwetki. Misją serwisu jest edukacja użytkowników z zakresu odchudzania i zdrowego
Bardziej szczegółowoPodstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania.
Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania. W czasie zajęć ocenie podlegają wyłącznie zaangażowanie i aktywność ucznia na zajęciach. Planowane są w semestrze: - 3 oceny z zadań
Bardziej szczegółowoTen monitor jest przeznaczony do programowalnego magnetycznego roweru do ćwiczeń i zaprezentowany przy użyciu następujących kategorii:
Ten monitor jest przeznaczony do programowalnego magnetycznego roweru do ćwiczeń i zaprezentowany przy użyciu następujących kategorii: Kluczowe Funkcje O Wyświetlaniu Zakresy Działania Fakty o których
Bardziej szczegółowoBarbara Łukowiak & OdblokujSwojeBogactwo.pl SZKOLENIE
SZKOLENIE NOWA FORMUŁA SUKCESU DO REALIZACJI MARZEŃ Bardzo dziękuję Ci za zapisanie się na warsztat: Nowa Formuła Sukcesu do Realizacji Marzeń. Z pewnością będziesz zadowolona/y z podjętej decyzji. Kurs
Bardziej szczegółowoZeszyt odchudzania: Moja droga do sukcesu. czyli osiągnięcie wymarzonej figury
Zeszyt odchudzania: Moja droga do sukcesu czyli osiągnięcie wymarzonej figury Pomysł i wykonanie: Barbara Łukowiak Jest to tylko fragment Zeszytu odchudzania Całość możesz pobrać po zapisaniu się na kurs
Bardziej szczegółowo3 największe błędy inwestorów, które uniemożliwiają osiągnięcie sukcesu na giełdzie
3 największe błędy inwestorów, które uniemożliwiają osiągnięcie sukcesu na giełdzie Autor: Robert Kajzer Spis treści Wstęp... 3 Panuj nad własnymi emocjami... 4 Jak jednak nauczyć się panowania nad emocjami?...
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE
SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Batony proteinowe Pyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane
Bardziej szczegółowoZamiana ułamków na procenty oraz procentów na ułamki
Zamiana ułamków na procenty oraz procentów na ułamki Przedmowa Opracowanie to jest napisane z myślą o uczniach szkół podstawowych którzy całkowicie nie rozumieją o co chodzi w procentach. Prawie wszystko
Bardziej szczegółowoDIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ
OPIS EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Umiejscowienie w obszarach kształcenia: studia podyplomowe w zakresie Dietetyki w sporcie i odnowie biologicznej lokują się w obszarze nauk medycznych nauk o zdrowiu i nauk o kulturze
Bardziej szczegółowoAndrzej Wojtal. Tajna wiedza o zarabianiu. w sieci
Andrzej Wojtal Tajna wiedza o zarabianiu w sieci Copyright by Andrzej Wojtal & e-bookowo Projekt okładki: Jarosław Drążek ISBN 978-83-7859-040-8 Wydawca: Wydawnictwo internetowe e-bookowo www.e-bookowo.pl
Bardziej szczegółowoRELACJE Z PIENIĘDZMI
RELACJE Z PIENIĘDZMI Zapewne sprawdziłaś już w quizie, kim jesteś w relacji z pieniędzmi. Chomikiem? Strusiem? Motylem? Czy Mikołajem? Każda z tych osobowości ma swoje słabe i mocne strony: CHOMIK ma przymus
Bardziej szczegółowoGDA. Prawidłowe odżywianie
GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne
Bardziej szczegółowo4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach
4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach JESTEŚ RODZICEM MŁODEGO SPORTOWCA? Czy Twoje dziecko uczęszcza na treningi minimum 2 razy w tygodniu? Zdarzyło się, że
Bardziej szczegółowoWitaj, Odważ się i podejmij wyzwanie- zbuduj wizję kariery, która będzie odzwierciedleniem Twoim unikalnych umiejętności, talentów i pragnień.
Witaj, Nazywam się Magdalena Kluszczyk. Jestem self-leadership coachem i coachem kariery. Wspieram ludzi w budowaniu i odkrywaniu sukcesu na własnych warunkach. Stwórz wizję kariery to pierwszy krok na
Bardziej szczegółowoWYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI
Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę
Bardziej szczegółowoW jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Bardziej szczegółowoSuper diety odchudzające spis. Written by ynexuvuq Wednesday, 10 April 2013 00:00 -
Obecnie wielką uwagę łączy się do wyglądu zewnętrznego. Nie tylko osoby, jednak jeszcze częściej i mężczyźni, próbują schudnąć i uzyskać swoją dobrą sylwetkę. Ostatnio wielką sławą napawają się skuteczne
Bardziej szczegółowoPołóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie
Dane aktualne na dzień: 05-12-2018 19:27 Link do produktu: http://apfitness.pl/polog-rehabilitacja-cwiczenia-po-porodzie-p-4.html Połóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie Cena Dostępność Czas wysyłki
Bardziej szczegółowoNASZE BADANIA ŚRODOWISKOWE
NASZE BADANIA ŚRODOWISKOWE Przez okres trwania projektu e-szkoła Moja Wielkopolska przeprowadzaliśmy ankiety wśród różnych środowisk w powiecie Obornickim. Ankietowanymi byli uczniowie w wieku 13-19 lat,
Bardziej szczegółowoREALIZACJA PROGRAMOWYCH DZIAŁAŃ SZKOŁY PROMUJĄCEJ ZDROWIE W LUTYM I MARCU 2016 r.
REALIZACJA PROGRAMOWYCH DZIAŁAŃ SZKOŁY PROMUJĄCEJ ZDROWIE W LUTYM I MARCU 2016 r. ZADANIA: Program Trzymaj formę Konkurs plastyczny dla uczniów klas 1-3: 5 kolorów dobrej diety KRYTERIUM SUKCESU : Uczniowie
Bardziej szczegółowoDamian Gastół. MAGIA 5zł. Tytuł: Magia 5zł. Autor: Damian Gastół. Wydawnictwo: Gastół Consulting. Miejsce wydania: Darłowo
Tytuł: Magia 5zł Autor: Wydawnictwo: Gastół Consulting Miejsce wydania: Darłowo Data wydania: 1 września 2011 roku Nr wydania: Wydanie II - poprawione Cena: publikacja bezpłatna Miejsce zakupu: ekademia.pl
Bardziej szczegółowodotyczących zdrowego żywienia (i nie tylko...) twojego psa i kota, które pozwolą cieszyć się ich zdrowiem i życiem przez długie lata.
dotyczących zdrowego żywienia (i nie tylko...) twojego psa i kota, które pozwolą cieszyć się ich zdrowiem i życiem przez długie lata. 1. Tak jak ludzie potrzebują czasem okresowych badań kontrolnych, aby
Bardziej szczegółowoNASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami:
NASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami: 1. ZBILANSOWANA DIETA ŁATWIEJSZE NIŻ MYŚLISZ! 1.Zbilansowana dieta, to taka, która dostarcza
Bardziej szczegółowo10 rad jak nie przytyć w czasie Świąt Bożego Narodzenia.
10 rad jak nie przytyć w czasie Świąt Bożego Narodzenia. Święta to czas bardzo trudny dla wszystkich na diecie. Mam siedzieć i patrzeć jak wszyscy jedzą? Mam przygotowywać sobie posiłki jak w diecie? Nie
Bardziej szczegółowoMOTYWACJA, czyli jak oswoić własną siłę?
Jak motywują się Ci, którzy inspirują się sami? MOTYWACJA, czyli jak oswoić własną siłę? 1. DOBRA WIADOMOŚĆ. 2. MOTYWACJA ZEWNĘTRZNA I WEWNĘTRZNA. 3. TECHNIKI MOTYWACYJNE. MOTYWACJA czyli co? RODZAJE MOTYWACJI
Bardziej szczegółowoRaport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All
Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Miejsce przeprowadzenia badania ankietowego: Zespół Szkół Ogólnokształcących i Technicznych w Czeladzi Wielkość próby badawczej: 170 uczniów
Bardziej szczegółowoProdukty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!
Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty
Bardziej szczegółowoIndywidualny Zawodowy Plan
Indywidualny Zawodowy Plan Wstęp Witaj w Indywidualnym Zawodowym Planie! Zapraszamy Cię do podróży w przyszłość, do stworzenia swojego własnego planu działania, indywidualnego pomysłu na życie i pracę
Bardziej szczegółowoPoznaj swojego klienta Stwórz AVATAR
Poznaj swojego klienta Stwórz AVATAR str. 1 Poznaj swojego klienta - stwórz Avatar Avatar klienta to nic innego jak wzięcie pod lupę Twoich klientów lub potencjalnych klientów oraz dokładna ich analiza.
Bardziej szczegółowoKoncentracja w Akcji. CZĘŚĆ 4 Zasada Relewantności Działania
Koncentracja w Akcji CZĘŚĆ 4 Zasada Relewantności Działania SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 1 Zasada Relewantności Działania Jesteś gotowy. Jesteś skoncentrowany na zadaniu np. szukaniu informacji
Bardziej szczegółowoZwiększ swoją produktywność
Zwiększ swoją produktywność Pracuj mądrzej, nie więcej. Znasz to uczucie, gdy Twoja lista zadań zamiast się skurczyć ciągle tylko się wydłuża? Gdy niezależnie od tego, jak długo pracowałaś w ciągu dnia,
Bardziej szczegółowoKomentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009
Strona 1 z 16 Strona 2 z 16 Strona 3 z 16 Strona 4 z 16 Strona 5 z 16 Strona 6 z 16 Strona 7 z 16 Strona 8 z 16 W pracach egzaminacyjnych oceniane były następujące elementy: I. Tytuł pracy egzaminacyjnej.
Bardziej szczegółowoTest: Czy jesteś zmotywowana?
Test: Czy jesteś? Jak to się dzieje, że są pośród nas takie osoby, które z łatwością przechodzą na dietę, tracą wagę i tłuszcz i wydaje się to nie być, dla nich, żadnym problemem. Z kolei, inne kobiety,
Bardziej szczegółowoMój biznes Etap II. Analiza strategiczna
Mój biznes Etap II. Analiza strategiczna Źródło: www.uniwersytet-dzieciecy.pl W pierwszym etapie Konkursu przygotowaliście bardzo ciekawe propozycje nowych biznesów, oferujących zarówno towary, jak i usługi.
Bardziej szczegółowoOtyłość PORADNIK DLA PACJENTÓW PROGRAMU WSPARCIA DLA OSÓB Z OTYŁOŚCIĄ. Narodowy Program Zdrowia na lata
Otyłość PORADNIK DLA PACJENTÓW PROGRAMU WSPARCIA DLA OSÓB Z OTYŁOŚCIĄ Narodowy Program Zdrowia na lata 2016-2020 AUTORKA PORADNIKA: Adriana Dąbrowska mgr psycholog, psychodietetyk ? CO TO JEST OTYŁOŚĆ
Bardziej szczegółowoGODZINA WYCHOWAWCZA W GIMNAZJUM- KONSPEKT. Temat zajęć: W poszukiwaniu wartościowych dróg życia.
GODZINA WYCHOWAWCZA W GIMNAZJUM- KONSPEKT Temat zajęć: W poszukiwaniu wartościowych dróg życia. Cele ogólne : 1. Rozwijanie zainteresowań czytelniczych i medialnych. 2. Motywowanie do działania. 3. Wprowadzenie
Bardziej szczegółowoFIT WITH FOOD. Joanna Szurkowska DIETETYK SPORTOWY MoveOnsport Team
FIT WITH FOOD Nie ma dobrego treningu bez dobrego odżywienia i dostarczonych w odpowiedniej ilości kalorii oraz makroskładników. Tylko dzięki odpowiedniej kontroli, świadomości i wiedzy możesz być pewien
Bardziej szczegółowo5 kroków do skutecznego wprowadzania zmian w życiu
5 kroków do skutecznego wprowadzania zmian w życiu Jak zarządzać zmianą w życiu osobistym i w pracy www.dorotasoida.pl 5 kroków do skutecznego wprowadzania zmian w życiu Jak zarządzać zmianą w życiu osobistym
Bardziej szczegółowoemind Coaching Co to jest emind Coaching?
Co to jest emind Coaching? emind Coaching to metoda, która zawiera w sobie zarówno elementy Coachingu, jak i Mentoringu. Metoda ta bazuje na prawidłowym i skutecznym wykorzystaniu zasobów podświadomości
Bardziej szczegółowoTrizer to zestaw składający się ze spalacza tłuszczu i spersonalizowanej diety.
Trizer spalacz tłuszczu wykorzystujący siłę natury! Trizer to zestaw składający się ze spalacza tłuszczu i spersonalizowanej diety. Obecnie na rynku suplementów jest wiele spalaczy obiecujących spektakularne
Bardziej szczegółowoSurowa żywność przywróciła równowagę jej życiu
Surowa żywność przywróciła równowagę jej życiu Tłumaczenie: Barbara Ziemer Mieszkanka Newcastle, Suzanne Thomas poznała tajemnice diety ożywionego pokarmu i pragnie dzielić się swoimi spostrzeżeniami z
Bardziej szczegółowoWPROWADZENIE. Zwycięska umiejętność M A K S I M U M O S I Ą G N I Ę Ć MODUŁ 10
WPROWADZENIE MODUŁ 10 Zwycięska umiejętność Pewien mądry człowiek powiedział mi kiedyś: sukces to cele, cała reszta to komentarze. Opanowanie umiejętności wyznaczania celów i robienia planów ich realizacji
Bardziej szczegółowoObozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!
Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę
Bardziej szczegółowoTytuł ebooka Przyjmowanie nowego wpisujesz i zadajesz styl
Tytuł ebooka Przyjmowanie nowego wpisujesz i zadajesz styl pracownika Tytuł do pracy ebooka Jak prowadzić rozmowę kwalifikacyjną Jak powinny brzmieć pytania rekrutacyjne w razie potrzeby podtytuł Jak zorganizować
Bardziej szczegółowoZasady zdrowego żywienia
Metadane scenariusza Zasady zdrowego żywienia 1. Cele lekcji a) Wiadomości Uczeń: - zna zasady prawidłowego żywienia, - zna piramidę zdrowego żywienia, - zna zapotrzebowanie energetyczne dla osób w danym
Bardziej szczegółowostajesz się szczuplejszy. Niestety zwykle na krótko. Zaczynasz powoli wracać do starych
Zwykle, kiedy przytyjesz lub zachorujesz, masz gorsze wyniki badań krwi i moczu, zaczynasz próbować różnych diet, udajesz się do lekarza, przyjmujesz różnego rodzaju środki odchudzające. Po pewnym czasie
Bardziej szczegółowoStrona 1 z 7
1 z 7 www.fitnessmozgu.pl WSTĘP Czy zdarza Ci się, że kiedy spotykasz na swojej drodze nową wiedzę która Cię zaciekawi na początku masz duży entuzjazm ale kiedy Wchodzisz głębiej okazuje się, że z różnych
Bardziej szczegółowoAnkieta Dietetyczna. *Wymagane. Data wypełnienia ankiety * 1. Adres * 2. Imię i Nazwisko * 3. Data urodzenia: * 4. Aktualna waga i wzrost: *
Ankieta Dietetyczna Witamy serdecznie, Prosimy o dokładne wypełnienie ankiety, tylko w całości wypełniona ankieta z jak największą bazą informacji pozwoli nam na stworzenie jadłospisu, który będzie w pełni
Bardziej szczegółowoOkreślanie celów Pierwszym krokiem
Określanie celów Pierwszym krokiem w określaniu swoich celów jest stworzenie mapy życia, która posłuży do wyodrębnienia poszczególnych ważnych obszarów. Wówczas należy udzielić sobie odpowiedzi co chcielibyśmy
Bardziej szczegółowo