DIETA NA OKOŁO 2000 KCAL. Awokado (1/2 sztuki)
|
|
- Wojciech Kucharski
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 DIETA NA OKOŁO 2000 KCAL Dzień 1 Śniadanie Kanapki z łososiem Pieczywo razowe (3 kromki) Awokado (1/2 sztuki) Łosoś pieczony/gotowany na parze (po 30 g na kromkę) Ogórek kiszony/gruntowy (3 sztuki) Pieczywo posmarować awokado, ułożyć porwanego na cząstki upieczonego/ugotowanego łososia (bez soli). Podawać z dowolnymi warzywami. Przekąska Koktajl Banan (1 sztuka) Jogurt naturalny (3/4 szklanki) Szpinak baby (2 garście) Zmielone siemię lniane (1 łyżka) Płatki owsiane górskie (3 łyżki) Składniki zmiksować na gładki koktajl, w razie potrzeby dodać odrobinę wody. Obiad Potrawka z soczewicy z dzikim ryżem Cebula (½ sztuki) Marchewka (1 mała sztuka) Łodyga selera naciowego (½ sztuki) Szpinak świeży (2 garście) Ryż dziki/brązowy (4 łyżki przed ugotowaniem) Oliwa (1 łyżeczka) Przecier pomidorowy najlepiej domowy (½ szklanki) Soczewica czerwona/zielona (4 łyżki) Dodatki: curry Czerwoną cebulę i czosnek obieramy i kroimy w piórka. Marchewkę, łodygę selera czyścimy i kroimy na cząstki. Ryż płuczemy, wrzucamy na wrzącą wodę, gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Warzywa dusimy chwilę na oliwie, cały czas mieszając, na koniec wrzucamy szpinak. Pod koniec dodajemy curry. Dodajemy przecier pomidorowy, ½ szklanki gorącej wody i ugotowaną wcześniej soczewicę (soczewicę gotujemy bez przykrycia w wodzie w proporcji 1:2 przez około 20 minut, można dodać przyprawy listek laurowy, majeranek, kminek, aby zmniejszyć działanie wiatropędne soczewicy, warto także zbierać łyżką białą pianę, która wytwarza się podczas gotowania). Doprawiamy do smaku. Gotujemy około 5 minut. Podajemy z ryżem. Przekąska Surowe warzywa, migdały Marchewka, seler naciowy, surowy kalafior (1,5-2 szklanek)
2 Kolacja Zupa krem marchewkowa (przepis na 2 porcje) Migdały (4 łyżki) Marchew (8 sztuk) Ziemniaki (1 sztuka) Cebula (1 sztuka) Czosnek (1 ząbek) Por biała część (1 sztuka) Oliwa (1 łyżka) Słodka papryka w proszku, sól, pieprz Bulion warzywny (2 szklanki) Sok z cytryny Nasiona dyni (4 łyżki) Marchewkę obrać i pokroić w talarki. Ziemniaka obrać i pokroić w kostkę. Cebulę obrać i posiekać w kosteczkę, pora i czosnek pokroić na plasterki. W garnku z grubym dnem rozgrzać oliwę. Włożyć warzywa: marchewkę, ziemniaki, cebulę, pora i czosnek. Posypać czerwoną papryką, szczyptą soli i pieprzu. Wymieszać, przykryć garnek i dusić warzywa na małym ogniu przez około 20 minut, mieszając od czasu do czasu. Wlać gorący bulion (może być z kostki, ale ekologicznej), zagotować, zmniejszyć ogień i gotować przez około minut, aż warzywa będą miękkie. Zmiksować na gładki krem, dodając sok z cytryny. Dzień 2 Śniadanie Jogurt naturalny z musli Jogurt naturalny (1 małe opakowanie) Musli Lo - Sante (4 łyżki) Migdały (1 łyżka) Przekąska Batonik domowy 3 porcje Przepis na 10 porcji: 1 banan, 1 szklanka daktyli suszonych bez pestek, 1,5 szklanki migdałów, ½ szklanka płatków zbożowych pełnoziarnistych, wiórki kokosowe. Suszone daktyle moczyć kilka minut w wodzie, odcedzić. W blenderze zmielić migdały (tak aby zostały spore kawałki), dodać banana, daktyle, płatki, miksować, aż składniki się połączą. Spód blachy posypać wiórkami kokosowymi, masę przełożyć na blachę, docisnąć. Posypać wiórkami. Schować do lodówki na co najmniej 1 godzinę. Obiad Phad Thai 1 porcja Przepis na 4 porcje: Płaski makaron ryżowy (250 g), Czosnek (2 ząbki, posiekane), Dymka (2 sztuki, pokrojone w plastry), Pasta z tamaryndowca (1 łyżka), Ksylitol (cukier z brzozy 1,5 łyżki), Sos rybny (2 łyżki), Sok z limonki/cytryny (2 łyżki), Olej rzepakowy (2 łyżki), Jaja (2 sztuki, roztrzepane), Krewetki tygrysie (16 sztuk, pozbawione żyłek, pancerzyków), Ser tofu (100 g, podsmażonego, pokrojonego w słupki), Kiełki fasoli (90 g 3 garście), Orzeszki ziemne (40 g
3 3 łyżki, posiekane i uprażone na suchej patelni), Świeże liście kolendry (3 łyżki), Limonka (1 sztuka, podzielona na 4 części). Makaron namocz w ciepłej wodzie (około 10 minut), odcedź. W blenderze/moździerzu utrzyj czosnek, cebulę dymkę. Stopniowo dodawaj pastę z tamaryndowca, ksylitol, sos rybny i sok z limonki. Do rozgrzanego woka wlej 1 łyżkę oleju rzepakowego, dobrze rozprowadź go po całym naczyniu. Wlej jajka, obracaj wok, smaż 1-2 minuty, aż się zetną i usmażą. Wyjmij z woka i posiekaj. Rozgrzej pozostały olej, dodaj sos (przygotowany wcześniej w blenderze), smaż mieszając, około 30 sekund. Włóż krewetki, smaż, szybko mieszając 1 minutę. Dodaj makaron, jajka, tofu, połowę kiełków z fasoli, smaż mieszając kilka minut. Na talerzu posyp orzeszkami, kolendrą, kiełkami, na wierzchu połóż cząstkę limonki. Przekąska Sałatka orientalna Brokuły (1/2 sztuki) Kolendra (kilka listków) Marchewka (1 sztuka) Szczypiorek (1 łyżeczka) Ziarna sezamu uprażone na suchej patelni (1 łyżeczka) Nasiona słonecznika uprażone na suchej patelni (1 łyżeczka) Suszona żurawina bez cukru (1 łyżka) Sos (1 łyżka oleju, 1 łyżeczka octu ryżowego, ½ łyżeczki miodu, ½ łyżeczki sosu sojowego) Brokuły umyć, odciąć i pokroić łodygi, koronę podzielić na różyczki. Blanszować 3 minuty we wrzątku lub krótko obgotować na parze, następnie zahartować pod zimną wodą. Powinny lekko zmięknąć, ale pozostać chrupiące. Marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Jeśli posiadasz szatkownicę, to znacznie ułatwi zadanie. Składniki sosu połączyć, następnie dobrze wymieszać z resztą składników. Wstawić do lodówki na co najmniej poł godziny, by smaki miały czas dobrze się przegryźć. Przed podaniem wyjąć i zaczekać, aż osiągnie temperaturę pokojową. Jeśli nie znajdziesz suszonej żurawiny bez cukru, pomiń ten składnik Kolacja Zupa z soczewicy i pomidorów Soczewica czerwona/zielona (1/3 szklanki) Pomidory z puszki/pomidory świeże (1/2 szklanki) Cebula (1/2 sztuki) Czosnek (1 ząbek) Olej rzepakowy (1 łyżeczka) Natka pietruszki (1 łyżka) Pieczywo z pełnego ziarna (1 kromka) Soczewicę gotujemy w 1 szklance wody bez przykrycia około 20 minut, do momentu, aż
4 woda zostanie wchłonięta. Dodajemy pomidory z puszki/świeże bez skórki. Na oleju podsmażamy poszatkowany czosnek i cebulkę, dodajemy do zupy. W razie potrzeby dodajemy sól, pieprz i odrobinę gorącej wody. Wierzch posypujemy posiekaną natką pietruszki. Podajemy z pieczywem żytnim. Dzień 3 Przekąska Kanapki z pasztetem roślinnym Bułka żytnia (1 sztuka) Masło (1 łyżeczka) Pasztet domowy roślinny (2 grube plastry) Szpinak baby (2 garście) Kiełki (2 garście) Składniki na pasztet: soczewica czerwona 1 szklanka, cebula 2 sztuki, marchewka 2 sztuki, seler naciowy 3 łodygi, czosnek 2 ząbki, natka pietruszki 3 łyżki, słonecznik ½ szklanki, płatki owsiane ½ szklanki, słodka papryka 1 łyżka, majeranek 1 łyżka, pieprz ziołowy 1 łyżeczka, listek laurowy, olej ¼ szklanki, sól 1 łyżeczka. Soczewicę zalać wrzątkiem dodać listek laurowy, sól, gotować pod przykryciem na małym ogniu około 20 minut (nie mieszać). Soczewica wchłonie wodę i rozgotuje się. Nasiona słonecznika zalać wrzątkiem, zostawić na 10 minut, odlać wodę. Cebulę posiekać, marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach, selera naciowego posiekać. Cebulę podsmażyć na oleju rzepakowym, dodać marchewkę i selera, dusić pod przykryciem około 8 minut. Z soczewicy wyjąć listki laurowe, dodać warzywa, słonecznika, czosnek, płatki owsiane, przyprawy i posiekaną natkę pietruszki. Wymieszać. Wyłożyć do brytfanki wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzchu posypać sezamem. Piec w 180 stopniach, około minut, aż się przypiecze z wierzchu, a po bokach oddzielą się od foremki. Przekąska Koktajl Grejpfrut (1/2 sztuki) Banan (1 sztuka) Siemię lniane (1 łyżka) Mleko sojowe bez cukru wzbogacane wapniem (1 szklanka) Koktajle z dodatkiem kwaśnych owoców: grejpfruta, pomarańczy, kiwi, ananasa nie będą smaczne z dodatkiem zwykłego mleka czy innego produktu mlecznego (potrawa będzie gorzka po kilku minutach) należy go zamienić mlekiem roślinnym. Obiad Pstrąg pieczony w folii z cytrynką i pietruszką, komosa ryżowa/ryż dziki i kapusta kiszona Pstrąg (1/2 sztuki) Natka pietruszki (1/2 pęczka) Czosnek (1 ząbek) Komosa ryżowa quinoa (4 łyżki) Kapusta kiszona (1 szklanka)
5 Oliwa (1 łyżeczka) Rybę umyć, wypatroszyć, do środka włożyć posiekaną natkę pietruszki, zmiażdżony ząbek czosnku. Na wierzchu ułożyć 2 plasterki cytryny, rybę zawinąć w folii, piec 20 minut w 200 stopniach. Komosę ryżową przygotować wg opisu na opakowaniu. Do tego przygotować surówkę z kapusty kwaszonej z oliwą. Przekąska Warzywa pokrojone w słupki, orzechy Cukinia (½ małej sztuki) Papryka zielona (½ sztuki) Papryka czerwona (½ sztuki) Jogurt naturalny (½ kubeczka) Orzechy nerkowce (3 łyżki) Warzywa pokroić w paski. Jogurt wymieszać z ulubionymi ziołami, jeść maczając w nim warzywa. Kolacja Sałatka Pomidorki koktajlowe (9 sztuk) Czerwona cebula (¼ sztuki) Ciecierzyca (1/3 szklanki) Świeże zioła (według uznania) Olej lniany (1 łyżeczka) Sól, pieprz Ser feta light (1/3 opakowania) Ciecierzycę ugotuj lub użyj tej z puszki (ale wcześniej przepłucz). Pomidory umyj. Cebulę pokrój w piórka, zioła posiekaj z czosnkiem. Warzywa, ciecierzycę i zioła wymieszaj delikatnie w misce, dodaj oliwę, dopraw solą i pieprzem. Na koniec delikatnie wymieszaj. Cieciorka, soczewica i soja nie mają tak mocnego działania wzdymającego jak ich większe odpowiedniki np. fasola, groch czy bób. Dzień 4 Śniadanie Kanapki z serkiem twarogowym Pieczywo pełnoziarniste (2 kromki) Serek wiejski (1 małe opakowanie) Papryka (1 sztuka) Przekąska Koktajl witaminowy Natka pietruszki (1/3 pęczka) Jabłko (1 sztuka) Banan (1 sztuka) lub inny słodki owoc Migdały bez skórki (1 łyżka) Woda (do uzupełnienia)
6 Obiad Burgery z łososiem (przepis na 2 porcje) Łosoś świeży (300 g) Natka pietruszki (2 łyżki) Oliwa (1 łyżeczka) Żółtko (1 sztuka) Sól, pieprz, sok z cytryny Rukola (kilka listków) Cebula czerwona (2 grube plastry) Kiełki (2 garście) Bułka żytnia (2 sztuki) lub ryż dziki (12 łyżek) Łososia umyj, usuń skórkę, wysusz, dodaj odrobinę soli i pieprzu, skrop sokiem z cytryny. Łososia drobno posiekaj, dodaj żółtko, oliwę, posiekaną natkę pietruszki, dokładnie wymieszaj. Uformuj 4 kotlety, smaż na rozgrzanej patelni około 3-4 minuty z każdej strony. Bułkę rozkrój, podgrzej w piekarniku, tosterze lub na suchej patelni, posmaruj jogurtem naturalnym (1 łyżka na bułkę). Każdą połówkę posmaruj jogurtem naturalny, na bułce ułóż rukolę, łososia, cebulę, kiełki i przykryj drugą połówką bułki. Przekąska Domowa granola z jogurtem Domowa granola (5 łyżek) Jogurt naturalny 2% (1/2 szklanki) Granolę podawać z ciepłym mlekiem. Składniki granoli na cały słoik: 200 g płatków owsianych, 200 g płatków orkiszowych, 100 g amarantusa ekspandowanego, 200 g posiekanych migdałów, 100 g pestek słonecznika, 50 g ziaren jasnego sezamu, 200 g rodzynek, 50 g suszonej, niesłodzonej żurawiny (lub innych suszonych owoców), 5 łyżek miodu pszczelego, 3 łyżki oleju rzepakowego, 2 łyżeczki cynamonu. Składniki oprócz suszonych owoców wymieszać i wysypać na blachę, wcześniej wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 30 minut w 180 stopniach, niekiedy mieszając. Po wystudzeniu dodać suszone owoce, wymieszać i włożyć do słoika. Można przechowywać przez kilka tygodni. Kolacja Sałatka z ryżem i warzywami Oliwa (1 łyżka) Papryka czerwona (1 sztuka) Pomidor (w kostkę) (1 sztuka) Ciecierzyca (1/2 puszki) Kolendra świeża (1 łyżka) Czosnek (1 ząbek) Oregano (1 łyżeczka) Ryż brązowy (3 łyżki)
7 W garnku na oliwie podsmażamy poszatkowany czosnek, surową i pokrojoną w kawałki paprykę, mieszamy, aż zmięknie. Dodajemy pomidory i ciecierzycę z puszki/świeżo gotowaną oraz szczyptę soli. W między czasie gotujemy brązowy ryż. Jemy na ciepło lub na zimno. Dzień 5 Śniadanie Frittata z warzywami Jajko (2 sztuki) Cebula (1/4 sztuki) Czosnek (1/2 ząbka) Oliwa (1 łyżeczka) Szpinak świeży (1 szklanka) Pomidor (1 sztuka) Sól, pieprz Pieczywo pełnoziarniste (2 kromki) posmarowane awokado Pomidora obierz ze skórki i pokrój w kostkę. Cebulę i czosnek posiekaj, lekko podsmaż na oliwie. Dodaj do nich pomidora, duś kilka minut, aż woda nieco odparuje. Dodaj umyty szpinak, dopraw solą i pieprzem. Na patelnię (do warzyw) wbij jajka. Przykryj na 1-2 minuty, smaż aż białko się zetnie. 2 śniadanie Owoce Gruszka (1 sztuka) Mandarynki (4 sztuki) Obiad Makaron ryżowy/sojowy z sosem teriyaki Makaron ryżowy/sojowy (1 szklanka) Szpinak baby (2 garście) Papryka czerwona (1/2 sztuki) Brokuł (1/2 szklanki) Cieciorka (1/2 szklanki) Tykwa (dynia marynowana) (wg uznania) Sos teriyaki (3 łyżki) Warzywa umyć, brokuł podzielić na różyczki, paprykę pokroić w paski. Makaron przygotować wg przepisu na opakowaniu. Cieciorkę ugotować (wcześniej przez noc moczyć), wymieszać z sosem teriyaki, wrzucić na patelnię z 1 łyżką oleju rzepakowego. Po kilku minutach dodać brokuły, paprykę, po 4 minutach makaron i szpinak. Najlepiej danie udaje się w woku. Przekąska Muffinki z owocami 1 porcja to 2 sztuki Mąką pszenna razowa (300 g) Proszek do pieczenia (2 łyżeczki) Mleko sojowe bez cukru/mleko krowie (300 ml) Daktyle suszone (zmiksowane 100 g)
8 Banany (2 duże sztuki lub 3 mniejsze sztuki) Olej rzepakowy (70 ml) Szczypta soli Śliwki Piekarnik nagrzać do 200 stopni. Wszystkie składniki zmiksować, przelać do foremek od muffinek, na każdej ułożyć cząstkę śliwki, wstawić do piekarnika, piec 25 minut. Muffinki będą lekko wilgotne. Smacznego! Kolacja Zupa krem z warzyw Seler (1 sztuka) Por (kawałek) Pietruszka(1 sztuka) Ziemniaki (4 sztuki) Dodatki rozgrzewające: Garam masala (2 łyżeczki) Oliwa (2 łyżki) Sól, pieprz Kostka bulionowa ekologiczna Woda Bułeczka pełnoziarnista (1 sztuka na porcję) Przepis na 4 porcje do garnka wlać 2 l wody, dodać umyte, obrane i pokrojone warzywa (dowolnie), dodać sól, pieprz i przyprawę garam masala. Całość zamknąć w szybkowarze lub zwykłym garnku, gotować około 20 minut w szybkowarze/ około 30 minut w zwykłym garnku aż warzywa zmiękną. Zupę zmiksować na krem.
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoSkładniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.
Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoKANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl
KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoPIKANTNE ZUPY Z CHILI
PIKANTNE ZUPY Z CHILI Zupa pomidorowa z chili, imbirem i świeżą kolendrą 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowo6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ
6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoDIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:
DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis 1800 kcal*
Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal)
TYDZIEŃ 1 i 3 JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 313 kcal Zupa mleczna z płatkami owsianymi Płatki owsiane 3 łyżki 30 100 Mleko 2% 1 szklanka 250 112 Maliny mrożone 1 garść 70 20 Miód 1 łyżka
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jajecznica z wędzonym łososie Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezglutenowa Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 2 min 120 g 120 g Jaja, kurze, surowe 25 g 25
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoDANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY
DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY Spaghetti bolognese z warzywami i grzybami 25 minut 4 osoby Łatwe makaron spaghetti - 200 gramów krojone pomidory z puszki - 2 opakowania cukinia - 1 sztuka papryka -
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowodieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoMenu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 6/15/15 11:16 AM 6/15/15 11:16 AM
Menu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 Koktajl bananowy z miętą i Milupa lp-drinkiem Składniki: banan 70 g Milupa lp-drink 3 miarki (15 g) woda 200 ml miód 5 g cynamon (szczypta) Przepis na 1 porję PHE: 47,5
Bardziej szczegółowoZUPY GULASZOWE. przepisy.pl
ZUPY GULASZOWE Gulaszowa z wołowiną 90 minut 4 osoby Łatwe mięso wołowe - 700 gramów ziemniaki - 5 sztuk Węgierska zupa gulaszowa Knorr - 1 opakowanie Rosół szlachetny drobiowo-warzywny Knorr - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoSAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowo6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW
6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA OKOŁO 4300 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal) 6 łyżek 60 240
JADŁOSPIS NA OKOŁO 4300 KCAL DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal) ŚNIADANIE 749 kcal Płatki owsiane z jogurtem sojowym i owocami Jogurt sojowy naturalny 1 małe opakowanie Owsianki królewskiej
Bardziej szczegółowoJadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Bardziej szczegółowoPLAN ŻYWIENIOWY Ewa Stępień
PONIEDZIAŁEK 7.30 TRENING fitness 16.00-16.30 19.00-20.00 1 szklanka mleka 2% 250ml 3 łyżki płatków owsianych /nie błyskawiczne/ 30g 2 łyżki płatków żytnich /nie błyskawiczne/20g 1 łyżka rodzynek 15g 1
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoKasza jaglana z dynią
Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić
Bardziej szczegółowoWTOREK. Ś: Placuszki. L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy. L: Tacos O: Curry z soczewicy
Menu PONIEDZIAŁEK Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy WTOREK Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy ŚRODA Ś: Placuszki L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy CZWARTEK PIATEK
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoSkładniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz:
Naleśniki nadziewane piersią z kurczaka, czerwoną fasolą, papryką i kukurydzą zapiekane pod warstwą sosu pomidorowego i sera cheddar. W takiej odsłonie na pewno zachwycą niejedno podniebienie Polecam Składniki
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.
Czy też masz problem, który kiedyś miałem ja? Co zrobić na śniadanie co jeść, żeby było pyszne zdrowe i jeszcze fit? Dzisiaj pokażę Ci przepisy, które są przygotowane specjalnie dla mnie przez specjalistów.
Bardziej szczegółowoJadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Bardziej szczegółowoSkładniki: Pulpeciki: 200 g białej kaszy gryczanej 2 małe jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki bułki tartej 130 g sera koziego sól pieprz. Sos grzybowo-dyniowy:
Pulpeciki z białej kaszy gryczanej nadziewane kozim serem z sosem dyniowym z podgrzybkami to alternatywa dla tradycyjnych mięsnych pulpecików. Są delikatne i bardzo smaczne szczególnie w towarzystwie grzybowo-dyniowego
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 18 24 LIPCA PONIEDZIAŁEK makaron z masłem pieprzowym i jajkiem WTOREK burgery z Jamajki ŚRODA najlepsze leczo CZWARTEK fasolka z ziemniakami i jajkiem sadzonym PIĄTEK kasza
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowo12 przepisów na prosty i smaczny obiad w 30 minut
Mam dla Ciebie kilka sprawdzonych, szybkich dań obiadowych, dzięki którym zaoszczędzisz swój czas i energię. 12 przepisów na prosty i smaczny obiad w 30 minut Część II Dania wegetariańskie i rybne Sylwia
Bardziej szczegółowoCZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY
CZEKOLADOWY NAPÓJ ROZGRZEWAJĄCY 0, 5 L MlekA kokosowego 2 ŁYŻKI kakao 2 ŁYŻKI MiODU 1/2 ŁYŻECZKI MASŁA KLAROWANEGO 2 goździki 1 anyż 1 ŁYŻECZKA imbiru w proszku LUB ŚWIEŻEGO 1/2 ŁYŻECZKI kardamonu SZCZYPTA
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5
MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka
Bardziej szczegółowoSkładniki: Placuszki:
Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to
Bardziej szczegółowoTACO Z CHRUPIĄCĄ DORADĄ
ZDROWE JAK RYBA TACO Z CHRUPIĄCĄ DORADĄ 1 dorada 2 sałaty rzymskie mini 2 awokado 10 pomidorków cherry 1 mała czerwona cebula 2 ząbki czosnku 1 papryczka chilli 50 ml oliwy 3 gałązki natki pietruszki gałązka
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoŚwieże na talerze. z Julitą Strzałkowską. www.fitandeasy.pl. wrzacakuchnia.pl
Świeże na talerze z Julitą Strzałkowską wrzacakuchnia.pl www.fitandeasy.pl Ananasowe szaszłyki z indyka z puree jarmużowo-groszkowym Porcje: 4 Szaszłyki 50 dkg piersi z indyka 120 ml soku ananasowego,
Bardziej szczegółowoNIEDZIELA, 24 grudnia 2017
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan
Bardziej szczegółowoSTYCZEŃ STYCZEŃ. Wstęp
STYCZEŃ Wstęp Początek roku to czas wielkich postanowień, warto pamiętać, aby wśród nich pojawiły się również i te dotyczące zdrowego odżywiania. Drastyczne zmiany bywają trudne, na początek warto rozważyć
Bardziej szczegółowoMAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA
MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek
Bardziej szczegółowoZupa krem z ciecierzycy
Zupa krem z ciecierzycy Zupa krem z ciecierzycy z dodatkiem świeżego przecieru pomidorowego Składniki: 400g ciecierzycy 3 pomidory 1 cebula 600 ml wody 1 ząbek czosnku 2 łyżki oliwy z oliwy sól pieprz
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowoDieta kobiety ciężarnej, gdy występuje nietolerancja glutenu
Dieta kobiety ciężarnej, gdy występuje nietolerancja glutenu Jeżeli jesteś na diecie bezglutenowej musisz przede wszystkim wyeliminować zboża, które zawierają gluten. Są to: pszenica (również orkisz),
Bardziej szczegółowoMarchewkowy omlet z pieczoną dynią
Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera
Bardziej szczegółowoRozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia.
Zupa z białą kapustą Rozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia. pół główki białej kapusty (średniej wielkości)
Bardziej szczegółowoSkładniki: Przygotowanie:
Bardzo popularna, lubiana i wyjątkowo prosta surówka z kapusty, marchewki i cebulki z dodatkiem majonezu i jogurtu naturalnego. Idealna jako dodatek do obiadu, niezależnie od pory roku 1/2 główki małej
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoSkładniki: Mleczna pianka: 1 szklanka mleka 1 płaska łyżka kurkumy szczypta soli. Przygotowanie:
Zupa krem pomidorowa z czerwoną soczewicą i aromatyczną mleczną pianką z dodatkiem kurkumy. Zupę doprawiłam suszonym imbirem, kminem rzymskim, kurkumą i odrobiną cynamonu, dzięki którym nabrała orientalnego
Bardziej szczegółowoZupa krem z białych warzyw
Działania Towarzyszące realizowane są w ramach Programu Operacyjnego Pomoc Żywnościowa 2014-2020 współfinansowanego z Europejskiego Funduszu Pomocy Najbardziej Potrzebującym Podprogram 2015. 30 g masła
Bardziej szczegółowoZupa Wan-Tan. 1 porcja 240 kcal
Zupa Wan-Tan 1 porcja 240 kcal 25 dag mielonej wieprzowiny, 1 l rosołu z kury 4, 10 dag mąki, 1 małe jajko, 30 dag szpinaku, 1 łyżka sosu sojowego, ½ łyżeczki świeżego, tartego korzenia imbiru, 2 marchewki,
Bardziej szczegółowoGrudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoMakaron rurki z chorizo Uczta dla podniebienia
18 Czas przygotowania: 25 minut 4 porcje Na 1 porcję przypada: B: 22 g, T: 22 g, W: 71 g, kj: 2423, kcal: 579; Jch 6,0 Makaron rurki z chorizo Uczta dla podniebienia Składniki: 750 g dyni, np. hokkaido
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoTWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl
Podstawowe założenia jadłospisu 1. Kaloryczność: Cztery poziomy energetyczności (kaloryczności): 2. Posiłki: Jadłospis 5 dniowy 1300, 1500, /dobę: BIAŁKO: 15% energii; TŁUSZCZE: 25% energii; WĘGLOWODANY:
Bardziej szczegółowoSTÓŁ. Na świąteczny. Dodaj smaku i koloru swoim świątecznym potrawom, używając warzyw Bonduelle
Na świąteczny STÓŁ Dodaj smaku i koloru swoim świątecznym potrawom, używając warzyw Bonduelle 1 Czy wiesz że... Kukurydza Bonduelle jest bez dodatku cukru! Bonduelle do swojej kukurydzy nie dodaje cukru.
Bardziej szczegółowodieta dla insulinoopornych
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Kawa z mlekiem 2% (1/3 kubka), niesłodzona Warzywa kolorowe, surowe - pomidory,
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk kliniczny: Dieta dla Hashimoto Strona 1 z 6 KOMENTARZ Gramatura użytych produktów to gramatura przed obróbką technologiczną tj. przed ugotowaniem,
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 11 17 LIPCA PONIEDZIAŁEK tortille z łososiem WTOREK pęczakotto z warzywami ŚRODA fritatta z zielnym groszkiem CZWARTEK kurczak w białym sosie PIĄTEK makaron z surowym sosem
Bardziej szczegółowoGOTOWANIE proste i smaczne
GOTOWANIE proste i smaczne PRZEPISY NA START WIELOFUNKCYJNY ROBOT KUCHENNY 12 w 1 SPIS TREŚCI ZUPY 2-5 Zupa warzywna z fasolą 3 Zupa dyniowa 5 DANIA GŁÓWNE 6-9 Klopsiki z ziemniakami w sosie pomidorowym
Bardziej szczegółowoPĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa
PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa Zupa pomidorowa z pęczakiem Składniki: 2 udka kurze pęczek włoszczyzny 6
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 13
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 13 DZIEŃ 1 Omlet kakaowy z masłem orzechowym 481 kcal jaja kurze 2 sztuki olej rzepakowy łyżka [10g] masło orzechowe, bez soli łyżka [25g] kakao
Bardziej szczegółowoEkspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem
Ekspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem Do 30 min Łatwe 2 : 100 g makaronu 1 cukinia 1 mały por 2 Tanie Makaron gotujemy al dente. piersi z kurczaka ½ szklanki śmietanki Łaciatej 30% 1 łyżeczka
Bardziej szczegółowozorientowani w kuchni orientalnej OFERTA WAŻNA OD DO ŚWIEŻY 3FILET Z ŁOSOSIA -25% 100 g 4,69
zorientowani w kuchni orientalnej OFERTA WAŻNA OD 08.02 DO 14.02 ŚWIEŻY 3FILET Z ŁOSOSIA 49 100 g 4,69-25% SKŁADNIKI makaron ryżowy 150 g filet z łososia 220 g orzeszki ziemne 2 łyżki papryczka chili olej
Bardziej szczegółowodieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon:
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Igor Mieńkowski Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: +884681923 Email: imienkowski@gmail.com DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy
Bardziej szczegółowoBardzo zielone tajskie curry
Bardzo zielone tajskie curry Autor: hajduczek-naturalnie Przepisów: 271 Ocena: 2665 3-4 os. 30 min łatwe przystępne Składniki: 1/2 łyżki nasion kolendry 1 łyżeczka kminu rzymskiego 1/2 łyżeczki czarnego
Bardziej szczegółowoZe składników zagnieść ciasto. Pozostawić pod przykryciem przez 3 godziny. Następnie rozwałkować i dalej przetwarzać.
PRZEPIS PODSTAWOWY NA CIASTO Ciasto na pasztecik 1,5 kg mąki 15 g soli 250 g masła lub smalcu 3/8 l wody Ze składników zagnieść ciasto. Pozostawić pod przykryciem przez 3 godziny. Następnie rozwałkować
Bardziej szczegółowoMoja książka kucharska
Moja książka kucharska Moja książka kucharska - Strona: 1 Francuska tarta z kurczakiem i warzywami Autor: Śnieżynka Osób: 1 Czas: Do 1h Poziom trudności: Średnie Składniki: 1 gotowe ciasto francuskie Mięso
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7
MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]
Bardziej szczegółowo