S E N I O R. P o l e p s z a j m y s t a r o ś ć!

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1 C z e k a n a s ż y c i e j a k o S E N I O R P o l e p s z a j m y s t a r o ś ć!

2 C Z Y M J E S T S T A R O Ś Ć?

3 C Z Y M J E S T S T A R O Ś Ć? "Gdy się człowiek starzeje, wszystko w nim po trochu parszywieje i czeka, aż całkiem wyłysieje" T a d e u s z B o y - Ż e l e ń s k i

4 S T A R Z E N I E S I Ę " t o a d a p t a c j a d o d ł u ż s z e g o ż y c i a " p r o f. K e n n e t h M i n a k e r, o r d y n a t o r g e r i a t r i i, H a r v a r d M e d i c a l S c h o o l

5 S T A R Z E N I E S I Ę t o n i e j e s t c i e r p i e n i e w b ó l u i c h o r o b a c h

6 Ś R E D N I A D Ł U G O Ś Ć Ż Y C I A

7 Ś R E D N I A D Ł U G O Ś Ć Ż Y C I A By Cmglee - Own work, CC BY-SA 3.0, curid=

8 S Z A N S E D O Ż Y C I A L A T Department for Work and Pensions, Wlk. Brytania

9 O D S E T E K S T U L A T K Ó W U.S. Census Special Report on Centenarians, in 2010

10 L A T K O W I E T O K O B I E T Y! Mężczyźni 17% Kobiety 83% Department for Work and Pensions, Wlk. Brytania

11 K T O C H C E Ż Y Ć W I E C Z N I E?

12 2 1 l u t e g o s i e r p n i a J E A N N E C A L M E N T l a t a i d n i

13 1 3 R. Ż r. S p o t k a n i e z V i n c e n t e m V a n G o g h e m

14 2 2 R. Ż. Ś l u b z k u z y n e m F e r n a n d e m N i c o l a s e m C a l m e n t e m

15 4 2 R. Ż. R e w o l u c j a b o l s z e w i c k a

16 5 4 R. Ż. I I w o j n a ś w i a t o w a Ś m i e r ć m ę ż a

17 9 0 R. Ż. A n d r é - F r a n ç o i s R a f f r a y z a w i e r a u m o w ę n a o d w r ó c o n ą h i p o t e k ę t y s. f r a n k ó w c o m i e s i ą c z a c a e u r o s p ł a c i ł t y s. e u r o

18 1 1 0 R. Ż r. p r z e n o s i n y d o d o m u o p i e k i r. ś m i e r ć b e z u c h w y t n e j p r z y c z y n y

19 " D i e t a b o g a t a w o l i w ę, o k a z j o n a l n i e k i e l i s z e k p o r t o i s p o k ó j " J e a n n e C a l m e n t o p r z y c z y n i e d ł u g i e g o ż y c i a

20 W Y N I K I B A D A N I A J e a n n e C a l m e n t w w i e k u l a t P a m i ę t a s z c z e p i e n i e w d z i e c i ń s t w i e N i e c h o r o w a ł a n a o d r ę, o s p ę O k a z j o n a l n i e a s p i r y n a n a m i g r e n ę Ż a d n y c h i n n y c h l e k ó w, z i ó ł N i e m i a ł a c u k r z y c y, n a d c i ś n i e n i a, c h. n e r e k U m i a r k o w a n a d y s f u n k c j a l e w e j k o m o r y A r t r o p a t i e r e a g u j ą c e n a l e k i O s t e o p o r o z a b i o d r a Z a ć m a o b o j g a o c z u D o b r y s e n c m, 4 0 k g N e u r o l o g i c z n i e j a k l a t k a

21 J A K Ż Y Ć L A T?

22 J A K Ż Y Ć L A T? J a k o d z i e c k o p o b u d k a o 8 r a n o n a ś n i a d a n i e k a w a z m l e k i e m l u b g o r ą c a c z e k o l a d a w p o ł u d n i e r o d z i n n y o b i a d

23 J A K Ż Y Ć L A T? J a k o d z i e c k o p o b u d k a o 8 r a n o n a ś n i a d a n i e k a w a z m l e k i e m l u b g o r ą c a c z e k o l a d a w p o ł u d n i e r o d z i n n y o b i a d P o ś l u b i e n i e m u s i a ł a p r a c o w a ć w s p i n a c z k i g ó r s k i e, p o l o w a n i a, s z e r m i e r k a, t e n i s, j a z d a n a r o w e r z e m u z y k o w a n i e s p o t k a n i a z p r z y j a c i ó ł m i

24 J A K Ż Y Ć L A T? C o d z i e n n e n a w y k i p a p i e r o s y o d 2 0 a ż d o r. ż. o l i w a + p u d e r c i a s t o p o n c z o w e + l o d y w a n i l i o w e, d e s e r p o k a ż d y m p o s i ł k u c o d z i e n n i e r o w e r d o l a t M s z a w n i e d z i e l e, n i e s z p o r y w e w t o r k i

25 J A K Ż Y Ć L A T? W d o m u o p i e k i p o b u d k a o 6 : 4 5 m o d l i t w a ć w i c z e n i a m y c i e d i e t a r y t u a ł p o o b i e d z i e d r z e m k a o d w i e d z i n y r y t u a ł p r z e d s n e m

26 C O D E C Y D U J E O D Ł U G I M Ż Y C I U?

27 C O D E C Y D U J E O D Ł U G I M Ż Y C I U?

28 C O D E C Y D U J E O D Ł U G I M Ż Y C I U? P o l i m o r f i z m y g e n ó w D R B - 1 ( o d p o r n o s c ) F O X O 3 A ( a p o p t o z a ) - 2, 7 5 J a p o n i a, M C E T P ( c h o l e s t e r o l ) - 0, 3 d e m e n c j a, a l z h e i m e r A C E I / D ( n a d c i ś n i e n i e ) - R o s j a A D I P O Q ( l i p i d y ) P o l s k a A P O C 1, E ( l i p i d y ) E u r o p a, R o s j a C A S P 5 ( a p o p t o z a ) R o s j a E R C C 2 ( n a p r a w a D N A ) P o l s k a U C P ( a n t y o k s y d a c j a )

29 A G D Z I E W T Y M W S Z Y S T K I M S T Y L Ż Y C I A?

30 Apoptoza FOXO3A Antyoksydacja UCP A G D Z I E W T Y M W S Z Y S T K I M S T Y L Ż Y C I A? Odporność DRB-1 Naprawa DNA ERCC2

31 G Ł Ó D W Y D Ł U Ż A Ż Y C I E A s y s t e m s b i o l o g y a n a l y s i s o f t h e u n i q u e a n d o v e r l a p p i n g t r a n s c r i p t i o n a l r e s p o n s e s t o c a l o r i c r e s t r i c t i o n a n d d i e t a r y m e t h i o n i n e r e s t r i c t i o n i n r a t s. G h o s h S, W a n d e r s D, S t o n e K P, V a n N T, C o r t e z C C, G e t t y s T W F A S E B J J u n ; 2 8 ( 6 ) :

32 C a l o r i c r e s t r i c t i o n i s a m o n g t h e m o s t r o b u s t i n t e r v e n t i o n s i n m o d e l o r g a n i s m s o f a g i n g f o r e x t e n d i n g l i f e s p a n (... ) A l t h o u g h t h e e v i d e n c e f o r d i e t a r y r e s t r i c t i o n e f f e c t s i n p r i m a t e s ( i n c l u d i n g h u m a n s ) i s p r o m i s i n g, a n d t h e r e a r e i n d i v i d u a l s w h o f o l l o w s u c h a r e g i m e n, i t i s n o t p r a c t i c a l a s a p u b l i c h e a l t h p o l i c y. D o n a l d C r a i g W i l l c o x, G i o v a n n i S c a p a g n i n i, B r a d l e y J. W i l l c o x M e c h A g e i n g D e v M a r - A p r ; : H e a l t h y a g i n g d i e t s o t h e r t h a n t h e M e d i t e r r a n e a n : A F o c u s o n t h e O k i n a w a n D i e t

33 O K I N A W A S A R D Y N I A K A L A B R I A T h e O k i n a w a n d i e t : h e a l t h i m p l i c a t i o n s o f a l o w - c a l o r i e, n u t r i e n t - d e n s e, a n t i o x i d a n t - r i c h d i e t a r y p a t t e r n l o w i n g l y c e m i c l o a d. W i l l c o x D C, W i l l c o x B J, T o d o r i k i H, S u z u k i M J A m C o l l N u t r A u g ; 2 8 S u p p l ( ) : S S.

34 m a ł o c u k r u p r o s t e g o m a ł o k a l o r i i O K I N A W A S A R D Y N I A K A L A B R I A d u ż o w i t a m i n i m i n e r a ł ó w z d r o w e t ł u s z c z e d u ż o a n t y o k s y d a n t ó w d u ż o b ł o n n i k a T h e O k i n a w a n d i e t : h e a l t h i m p l i c a t i o n s o f a l o w - c a l o r i e, n u t r i e n t - d e n s e, a n t i o x i d a n t - r i c h d i e t a r y p a t t e r n l o w i n g l y c e m i c l o a d. W i l l c o x D C, W i l l c o x B J, T o d o r i k i H, S u z u k i M J A m C o l l N u t r A u g ; 2 8 S u p p l ( ) : S S.

35 Geny Styl życia, choroby N I E K T Ó R Y M W O L N O W I Ę C E J

36 " D O T R Z Y D Z I E S T K I G R Z E J E Ż O N A, P O T R Z Y D Z I E S T C E W Ó D K A, A P O T E M N A W E T P I E C N I E O G R Z E J E. " p r z y s ł o w i e r o s y j s k i e

37 Z M I A N Y, Z M I A N Y....

38 Z M I A N Y, Z M I A N Y... w z r o k z ę b y s ł u c h. m i ę ś n i e k o ś c i s k ó r a m e t a b o l i z m s e r c e i n a c z y n i a p a m i ę ć h o r m o n y n e r k i, p r o s t a t a, s t a t y k a c h o r o b y z e s p ó ł k r u c h o ś c i

39 K O Ś C I I S T A W Y A n a t o m y & P h y s i o l o g y, C o n n e x i o n s W e b s i t e. h t t p : / / c n x. o r g / c o n t e n t / c o l / 1. 6 /, J u n 1 9,

40 K O Ś C I I S T A W Y W a p ń m g > 5 0 > 7 0 W i t a m i n a D j. > 7 0 C h o n d r o i t y n a W i t a m i n a C T r e n i n g T y t o ń!

41 A p e t y t, r u c h, d i e t a, w o d a, l e k i, c u k r z y c a, Z J N P R Z E W Ó D P O K A R M O W Y

42 P R Z E W Ó D P O K A R M O W Y W o d a B ł o n n i k m i ę s o s ł o d y c z e T r e n i n g S ł u c h a ć o r g a n i z m u!

43 P A M I Ę Ć I F U N K C J E P O Z N A W C Z E

44 P A M I Ę Ć I F U N K C J E P O Z N A W C Z E M e t a l e c i ę ż k i e R e s w e r a t r o l W ą k r o t k a a z j a t y c k a O m e g a - 3 W i t a m i n y B C h o l e s t e r o l C i ś n i e n i e! A l k o h o l! T y t o ń! T r e n i n g P r z y j a c i e l e Ł a m i g ł ó w k i J ę z y k i, i n s t r u m e n t y

45 o s ó b R Y Z Y K O S P A D A O 3 0 P R O C.! I n t J G e r i a t r P s y c h i a t r y J a n 3. P s y c h o l o g i c a l w e l l - b e i n g a n d r i s k o f d e m e n t i a. S u t i n A R, S t e p h a n Y, T e r r a c c i a n o A.

46 O C Z Y I U S Z Y

47 O C Z Y I U S Z Y R e g u l a r n e w i z y t y, o k u l a r y O k u l a r y p - s ł o n e c z n e Z a t y c z k i d o u s z u A n t y o k s y d a n t y B o r ó w k a B r o k u ł y P a p r y k a

48 Ż E B Y Z D R O W E Z Ę B Y M I E Ć... t r z e b a s i ę t r o c h ę p o s t a r a ć

49 Z Ę B Y C z y s z c z e n i e W o d a W i t a m i n a C C u k i e r! D o p a s o w a n i e p r o t e z D e n t y s t a c o 6 m i e s. T y t o ń!

50 S E R C E I N A C Z Y N I A

51 S E R C E I N A C Z Y N I A S z t y w n i e n i e s e r c a i t ę t n i c U t r a t a k o m ó r e k r o z r u s z n i k o w y c h L e k i ( c i ś n i e n i e ) W O D A T r e n i n g D i e t a S u p l e m e n t y n a s e r c e = s u p l e m e n t y n a m ó z g K o e n z y m Q 1 0

52

53 W s t a r o ś c i Z W A L N I A M E T A B O L I Z M

54 K O E N Z Y M Q 1 0 J a k d z i a ł a?

55 K O E N Z Y M Q 1 0 m i g r e n a h t t p s : / / i n t e g m e d. p l p r z e w l e k ł e z m ę c z e n i e w ł ó k n i e n i e n a c z y ń i s e r c a p a r k i n s o n b ó l e m i ę ś n i p o s t a t y n a c h z a b u r z e n i a s n u

56 O C O C H O D Z I W S T A R O Ś C I?

59 h t t p s : / / i n t e g m e d. p l O S O B Y S T A R S Z E

60 D Z I Ę K U J Ę Z A U W A G Ę