ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH DR HAB. N.K.F.
|
|
- Klaudia Tomaszewska
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH DR HAB. N.K.F. EDYTA SMOLIS-BĄK
2 REHABILITACJA PO WSZCZEPIENIU STYMULATORA LUB KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA Zgodnie z opracowanymi standardami rehabilitacji kardiologicznej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego prawidłowo działający stymulator serca czy kardiowerter-defibrylator nie powinien wpływać na realizację rehabilitacji ruchowej. Pacjenci z chorobą wieńcową lub innymi schorzeniami układu krążenia i wszczepionym stymulatorem powinni być włączani do programu rehabilitacji realizowanego zgodnie z zasadami obowiązującymi w kardiologii. Pamiętaj! Chroń swoje urządzenie przed uderzeniem. N ie wykonuj gwałtownych, bardzo obszernych ruchów ramieniem po stronie implantacji (do miesięcy). Poinformuj fizjoterapeutę o wszczepionym urządzeniu. Nie noś zbyt obcisłych ubrań, np. bluzek, koszul, biustonoszy. N ie noś ciężkiego plecaka (szelka może drażnić i uciskać miejsce wszczepienia), torby na ramieniu po stronie implantacji.
3 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH NIEWSKAZANE ZABIEGI Z FIZYKOTERAPII Jeśli masz implantowany stymulator, nie korzystaj z zabiegów z zakresu fizykoterapii, takich jak: zabiegi miejscowe cieplne, przy użyciu światła spolaryzowanego, laseroterapia bezpośrednio na okolicę wszczepienia; zabiegi z zakresu elektroterapii w obszarze wszczepienia (w przypadku zastosowania w innych okolicach konieczne są ostrożność i nadzór lekarski). Zabiegi elektrostymulacji mogą zakłócać pracę wszczepionych urządzeń, przy stosowaniu jednak prądów o częstotliwości powyżej 70 Hz, w odległości większej niż 70 cm, a 50 Hz, w większej niż 50 cm od miej- sca wszczepienia nie obserwuje się zakłóceń w ich pracy. Pojedyncze doniesienia mówią o możliwości bezpiecznego stosowania przezskórnej stymulacji nerwów metodą TENS oraz elektrostymulacji nerwowo-mięśniowej NMES. Terapię tę należy jednak brać pod uwagę jedynie w przypadku braku alternatywnych metod leczenia; magnetoterapia i magnetostymulacja; ultradźwięki w okolicy wszczepienia (należy pamiętać, że generator drgań o wysokiej częstotliwości może zakłócać pracę stymulatora, minimalna odległość od miejsca implantacji to 5 cm). O CZYM POWINIENEŚ WIEDZIEĆ, ZANIM ROZPOCZNIESZ ĆWICZENIA Aby chronić miejsce wszczepienia oraz elektrod, należy: unikać intensywnego pływania ograniczać ruchy okrężne ramienia po stronie wszczepienia wykluczyć ćwiczenia ramienia na siłowni z dużym obciążeniem unikać sportów kontaktowych
4 POWRÓT DO SPRAWNOŚCI PO ZABIEGU Ograniczenie ruchów wyciągających nadmiernie rękę po stronie implantacji i obciążających staw ramienny przedłuża trwałość elektrod. Nie należy jednak rezygnować z normalnych życiowych czynności wykonywanych ręką po stronie wszczepionego urządzenia. Zupełne ograniczenie ruchów kończyny górnej, nawet przez kilka tygodni, może skutkować przewlekłym zespołem bólowym barku po stronie implantacji. Każdy chory z implantowanym kardiowerterem-defibrylatorem powinien zapytać lekarza o próg detekcji (defibrylacji) częstoskurczu swojego urządzenia (częstość tętna, przy którym następuje wyładowanie kardiowertera). Uzyskiwane podczas wysiłku tętno musi być niższe o 0 uderzeń/min poniżej progu defibrylacji (np. jeśli próg defibrylacji jest zaprogramowany na 80 ud./min, tętno wysiłkowe nie może przekroczyć 60 ud./min). Pamiętaj! Nigdy nie rozpoczynaj ćwiczeń bez konsultacji ze swoim lekarzem kardiologiem, który pomoże Ci wraz z fizjoterapeutą w dobraniu odpowiedniej formy aktywności fizycznej. W szczególnych przypadkach kardiolog może nie zgodzić się na samodzielne treningi i zalecić kontrolowaną aktywność fizyczną w formie ambulatoryjnej (poradnia kardiologiczna) lub stacjonarnej (sanatorium, oddział rehabilitacji kardiologicznej). Przyjmuj regularnie wszystkie leki zalecane przez Twojego kardiologa. Treningi nie zastępują farmakoterapii. Nie rozpoczynaj ćwiczeń: gdy źle się czujesz; masz podwyższone ciśnienie krwi (80/00); czujesz szybką lub nieregularną pracę serca; bezpośrednio po posiłku (dopiero,5 godz. po jego spożyciu). Wystąpienie niepokojących objawów, takich jak: stan zapalny w miejscu wszczepienia, krwiak, stymulacja nerwu przeponowego, stymulacja mięśniowa, okresowe zasłabnięcia, wyładowania kardiowertera-defibrylatora, jest bezwzględnym wskazaniem do przerwania treningów. Ponowienie ich nastąpić może dopiero po ustąpieniu dolegliwości i konsultacji z lekarzem. 4
5 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH Przygotuj się do ćwiczeń: zaopatrz się w ciśnieniomierz mierz ciśnienie i tętno przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń; ćwicz w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu lub przy odpowiedniej pogodzie na świeżym powietrzu; zaopatrz się w sport tester (pasek zakładany na klatkę piersiową i zegarek) niezbędny w kontrolowaniu tętna podczas wysiłku; ubierz się odpowiednio (przewiewne, niekrępujące ruchów ubranie oraz sportowe obuwie). Natychmiast przerwij wysiłek, jeśli: poczujesz się źle lub będziesz bardzo zmęczony; będziesz odczuwał nadmierny ból w okolicach implantacji urządzenia; pojawią się ból wieńcowy, duszność; wystąpią bóle i zawroty głowy; Twoje tętno będzie nieregularne, bardzo szybkie lub będzie się obniżało; poczujesz wyładowanie kardiowertera-defibrylatora (w tym przypadku musisz jak najszybciej zgłosić się do kardiologa i na kontrolę urządzenia). Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń: ćwicz 5 razy w tygodniu początkowo od 5 do 0 min, a w późniejszym okresie od 0 do 60 min; ćwicz we własnym, umiarkowanym tempie; podczas ćwiczeń nie zapominaj o prawidłowym oddechu; jeśli do tej pory nie byłeś aktywny fizycznie, rozpocznij gimnastykę od ćwiczeń łatwiejszych i mniej obciążających, stopniowo wydłużaj czas i natężenie wysiłku; unikaj dźwigania oraz ćwiczeń połączonych z zatrzymywaniem powietrza; nie wykonuj ćwiczeń, które są dla Ciebie za trudne bądź powodują złe samopoczucie. 5
6 PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Podane ćwiczenia możesz dowolnie przeplatać, pamiętając o zasadach stopniowania wysiłku (od małego natężenia do większego) oraz trudności (od ćwiczeń łatwiejszych do trudniejszych). W miarę poprawy kondycji możesz zwiększać liczbę powtórzeń oraz serii danego ćwiczenia. Aby uspokoić oddech podczas treningu, wykonaj ćwiczenia oddechowe. Jeśli Twoja wydolność fizyczna jest ograniczona, wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej, a w miarę jej poprawy wprowadź do swojego zestawu ćwiczenia w pozycji stojącej (bardziej obciążają układ krążenia). Pamięta j! W pierwsz ych dniac h po zabie w stawie gu ruchy barkowym po stronie tacji mog implaną być bo lesne. Jeśl się dobrz i rana go e, możesz i wykonyw nia z więk ać ćwicze szające za k re s ruchu w ramienny stawie m, nie prz ekraczają granicy b c jednak ólu. Zaczynamy! ĆWICZENIA W POZYCJI LEŻĄCEJ Ćwiczenie 0 Ćwiczenie Unoś górną część tułowia, odrywając łopatki od podłoża. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia,nogi zegnij łokieć po stronie implantacji, Połóż się na plecach, ugnij zaciskajwi otwieraj dłoń. kolanach, dłonie ułóż pod głową. 6
7 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH Ćwiczenie Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, zegnij staw łokciowy po stronie implantacji. Wykonuj krążenia nadgarstkiem na zewnątrz i do wewnątrz. Ćwiczenie Ułóż ramiona wzdłuż tułowia. Uginaj stawy łokciowe z wdechem nosem, prostuj z wydechem ustami. Ćwiczenie 4 Ćwiczenie 5 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, przenoś ramię po stronie implantacji w bok (przesuwając po powierzchni łóżka/materaca), zaczynając od 0 do maksymalnie 90. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, wykonuj rotację ramienia po stronie implantacji na zewnątrz i do wewnątrz. 7
8 Ćwiczenie 6 Przenieś ramiona w przód, wdychając powietrze nosem. Splecione dłonie oprzyj na klatce piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze ustami. Ćwiczenie 7 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze ustami. Unieś barki, wdychając powietrze nosem. Ćwiczenie 8 Splecione dłonie oprzyj na brzuchu. Unieś ramiona do granicy bólu......i powoli je opuść. 8
9 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH Próbuj wykonywać codzienne czynności ręką po stronie implantacji Włączaj światło. Naciskaj dłonią na klamkę. Nalewaj wodę z czajnika do kubka. Jeśli powyższe ćwiczenia nie sprawiają Ci trudności, możesz rozpocząć wykonywanie kolejnych. ĆWICZENIA W POZYCJI SIEDZĄCEJ Ćwiczenie Wykonuj z palców dłoni wachlarz. Ćwiczenie Unieś ramiona w przód, zaciskaj i otwieraj dłonie. Ćwiczenie Dociskaj wszystkimi palcami po kolei do kciuka. 9
10 Ćwiczenie 4 Zegnij łokcie, wykonuj krążenia nadgarstkami na zewnątrz/do wewnątrz. Ćwiczenie 5 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia. Stopniowo odrywaj pięty od podłoża. Następnie odrywaj palce od podłoża. Ćwiczenie 6 Oprzyj dłonie na barkach, wykonuj delikatne krążenia ramionami w przód i w tył (do granicy bólu). 0
11 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH Ćwiczenie 7 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia; ugnij łokcie, wdychając powietrze nosem, po czym wyprostuj łokcie, wydychając powietrze ustami. Ćwiczenie 8 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, naprzemiennie prostuj nogi w stawach kolanowych. Ćwiczenie 9 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, naprzemiennie unoś kolana.
12 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, spróbuj dotknąć prawą dłonią do lewego ucha/ lewą dłonią do prawego ucha, wdychając powietrze nosem. Ćwiczenie 0 Opuść rękę, wydychając powietrze ustami. Ćwiczenie Trzymając w dłoniach lekki woreczek (lub małą poduszkę), przekładaj go wokół bioder. Ćwiczenie Podnieś ramiona na wysokość linii barków, ugnij je z przodu. Przenieś ramiona w tył (do granicy bólu), wdychając powietrze nosem. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze ustami.
13 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH Ćwiczenie Trzymając w dłoniach lekki woreczek lub małą poduszkę, przenoś ręce w przód, w prawo, w lewo. Opuść ramiona. Ćwiczenie 4 Oprzyj dłonie na udach, unieś prawą nogę i lewą rękę, wróć do pozycji wyjściowej. Unieś lewą nogę i prawą rękę, wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 5 Oprzyj dłonie na udach, unieś je w przód, wdychając powietrze nosem, opuść, wydychając powietrze ustami.
14 Ćwiczenie 6 Połóż dłonie na biodrach, naprzemiennie odstawiaj prawą i lewą nogę w bok. Ćwiczenie 7 Ćwiczenie 8 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, odwróć ramiona z wdechem nosem. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze ustami. Spleć dłonie, oprzyj je na klatce piersiowej. Przenieś ramiona w przód z odwróceniem dłoni, następnie oprzyj dłonie na klatce piersiowej. ĆWICZENIA W POZYCJI STOJĄCEJ Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, ugnij stawy łokciowe, wdychając powietrze nosem. Wyprostuj łokcie, wydychając powietrze ustami. Ćwiczenie 4
15 ĆWICZENIA DLA PACJENTÓW PO IMPLANTACJI STYMULATORA, KARDIOWERTERA-DEFIBRYLATORA W WARUNKACH DOMOWYCH Ćwiczenie Odstaw prawą nogę w bok, powróć do pozycji wyjściowej. Połóż dłonie na oparciu krzesła. Odstaw lewą nogę w bok, powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie Oprzyj dłonie na biodrach. Ćwiczenie 4 Ściągnij łopatki, wdychając powietrze nosem. Powróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze ustami. Stań w rozkroku, dłonie połóż na oparciu krzesła, przenoś ciężar ciała z nogi na nogę bez odrywania stóp od podłogi. 5
16 Ćwiczenie 5 Oprzyj dłonie na biodrach. Wykonuj krążenie biodrami w prawo. Następnie wykonuj krążenie biodrami w lewo. Ćwiczenie 6 Ćwiczenie 7 Połóż dłonie na oparciu krzesła. Zrób wspięcie na palce, powietrze wdychając nosem. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze ustami. Połóż dłoń na oparciu krzesła, maszeruj w miejscu. Ćwiczenie 8 Ułóż ramiona wzdłuż tułowia. Unieś barki, wdychając powietrze nosem. Opuść barki, wydychając powietrze ustami.
ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji
ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoOperacja drogą brzuszną
Operacja drogą brzuszną Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoPoród Siłami Natury. 1 6 doba
Poród Siłami Natury 1 6 doba ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp (x20)
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoCesarskie cięcie. Pierwsze dwa tygodnie
Cesarskie cięcie Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoMechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014
Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym
Bardziej szczegółowoRehabilitacja u chorych na astmę oskrzelową
W leczeniu przewlekłym wielu chorób układu oddechowego, w tym astmy, zaleca się rehabilitację oddechową. Program rehabilitacji po odpowiednim przeszkoleniu może być realizowany przez chorego indywidualnie.
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowo8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności fizycznej
Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego. 1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach sst. skokowych (zdrowa na chorej). 2. Ruch:
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoĆwiczenie 3 PUNKTY NA MYŚLENIE. Zanim zacznę się uczyd lub czytad książkę.
Ćwiczenie 3 PUNKTY NA MYŚLENIE Zanim zacznę się uczyd lub czytad książkę. Kiedy chcesz się skoncentrować, Wcześniej trzeba pomasować Pewne punkty na swym ciele, Masz korzyści z tego wiele. Pozycją wyjściową
Bardziej szczegółowoPhysiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii
Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).
Bardziej szczegółowoWiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady
porady ĆWICZENIA W PLENERZE jako alternatywa dla ćwiczeń na sali fot. www.inmagine.com Marta Gaworska Anna Leś Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I
Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w
Bardziej szczegółowoThera Band ćwiczenie podstawowe 1.
Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoOPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY
OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoĆwiczenia antycellulitowe
Ćwiczenia antycellulitowe Ćwiczenia antycellulitowe Nieocenionym wsparciem w pozbyciu się cellulitu są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz zapobiec, lub pozbyć się cellulitu, koniecznie wypróbuj
Bardziej szczegółowoJak żyć na co dzień z osteoporozą
Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoWYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Dziennik Ustaw Nr 27 2250 Poz. 138 Załączniki do rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 12 lutego 2010 r. (poz. 138) WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoTESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM
TESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM Testy sprawnościowe według norm i grup wiekowych dla mężczyzn kolumna 4: motoryka
Bardziej szczegółowoPowtórzenia- 10 razy Serie ćwiczeń 2-3 razy Długość przerw sekund Intensywność %
P.W. Usiądź na krześle, na jego brzegu, plecy proste Stopy i kolana rozstaw na szerokośc bioder. Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, rozluźnij brzuch i barki. Zrób
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza
ZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza zawodowego lub funkcjonariusza do sprawdzianu sprawności fizycznej
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym stylem
Bardziej szczegółowoProgram terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego
Program terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoPoniżej prezentujemy przykładowe pozycje ręki w czasie odpoczynku i do ćwiczeń.
dr n. o zdr. Teresa Sadura-Sieklucka, specjalista fizjoterapii. Pracuje w Klinice Rehabilitacji w Narodowym Instytucie Geriatrii, Reumatologii i Rehabilitacji w Warszawie. W reumatoidalnym zapaleniu stawów
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowoOśrodek Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym
Dr hab. n. med. Piotr Majcher Katarzyna Duda Renata Ściuk Ośrodek Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym Zalecenia dla Pacjentów po nowotworze piersi i usunięciu węzłów chłonnych Centrum
Bardziej szczegółowoPrzykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz
Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie
Bardziej szczegółowoRzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/
Sześciotygodniowy program ćwiczeń dla osób cierpiących na zespół bólowy przedniego przedziału kolana Opracowano na podstawie: Boling, MC, Bolgla, LA, Mattacola, CG. Uhl, TL, Hosey, RG. Outcomes of weight-bearing
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoTORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen
TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoPlan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni
Bardziej szczegółowoKATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I
KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej
Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY
SPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY Przykładowe normy dla kandydatów na sprawdzian sprawności fizycznej i opis ćwiczeń. NORMY DLA MĘŻCZYZN: Opis ćwiczeń: Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoPodstawowe zabiegi resuscytacyjne u dorosłych
1 Podstawowe zabiegi resuscytacyjne u dorosłych Algorytm BLS zaleca: 1. Upewnij się czy poszkodowany i wszyscy świadkowie zdarzenia są bezpieczni. 2. Sprawdź reakcję poszkodowanego (rys. 1): delikatnie
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego
SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)
ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających
Bardziej szczegółowo5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk
5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem
Bardziej szczegółowoAutor programu: lek. Jędrzej Kosmowski kierownik kliniki HalluxCenter
Program rehabilitacji dla Pacjentów po operacyjnej korekcji: palucha koślawego (hallux valgus), palucha sztywnego (hallux rigidus), oraz palców młotkowatych Autor programu: lek. Jędrzej Kosmowski kierownik
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B
Bardziej szczegółowoZdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo,
Strona znajduje się w archiwum. Zdrowy Kwadrans Szanowni Państwo, W imieniu Wojewody Świętokrzyskiego Bożentyny Pałki-Koruby i Wicewojewody Grzegorza Dziubka gorąco zachęcamy do udziału w akcji Zdrowy
Bardziej szczegółowoJIJINJING I QI GONG JIJINJING
JIJINJING I QI GONG podsumowanie lekcji kurs Lecznicze ćwiczenia Szkoła Medycyny Naturalnej Marta Pyrchała-Zarzycka ASTRO SALUS EDUCATION LTD JIJINJING WYKONANIE ĆWICZEŃ JIJINJING ZACISKANIE PIĘŚCI stań
Bardziej szczegółowoKryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.
PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoTEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT
TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I
ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.
Bardziej szczegółowoĆwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej Załącznik do Rozkazu Nr 955/Szkol./P7 Szefa Sztabu Generalnego WP z dnia 8 grudnia 2008 r. Wytrzymałość Marszobieg na 3000 m min/sek.
Bardziej szczegółowoI N A Ł O R Y G. Piłki lekarskie. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń. www.thera-band.pl 1
Piłki lekarskie Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń O PYTAJ ZAWSZE I N A Ł O R Y G www.thera-band.pl 1 Spis treści Wprowadzenie...2 Piłki lekarskie...3 Produkt i jego właściwości...3 Zastosowanie...4
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoRatowanie życia - reanimacja
Udzielając pierwszej pomocy powinniśmy wykonywać ją do czasu, aż poszkodowany odzyska oddech lub przybędzie wykwalifikowany ratownik. Jeśli stracimy siły, może nas zastąpić druga osoba. REANIMACJA: 1.
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoIntensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym
Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- orzeczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 9 PRÓB (4 PRÓBY W HALI
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie
Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy
Aktywność fizyczna Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE
KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoKluczem do doskonale dopasowanego garnituru jest dokładność na tym etapie. Zdejmowanie pomiaru jest proste, ale wymaga następujących rzeczy:
Kluczem do doskonale dopasowanego garnituru jest dokładność na tym etapie. Zdejmowanie pomiaru jest proste, ale wymaga następujących rzeczy: Miara. Nie masz? Wydrukuj miarę na www.tailoret.pl. Pomocy innej
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO
Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne
Bardziej szczegółowoUwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!
11103033 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową
Bardziej szczegółowoĆwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)
Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowo