Darmowy fragment

Transkrypt

1

2 Copyright by Złote Myśli & Rafał Kołodziej, rok 2011 Autor: Rafał Kołodziej Tytuł: No stress Wydanie I Data: ISBN: Projekt okładki: Janusz Skierkowski Redakcja: Magdalena Michalak, Sylwia Fortuna Skład: Magda Wasilewska Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o Gliwice ul. Toszecka kontakt@zlotemysli.pl Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved.

3 Spis treści Wstęp... 7 Rozdział I Czym jest stres... 9 Skąd ten cały stres?... 9 Definicje stresu...11 Radzenie sobie ze stresem definicje...16 Rodzaje stresu...16 Pozytywna strona stresu...18 Historia stresu...20 Stresuję się, bo myślę, że trzeba!...21 Zależność ciała od umysłu...23 Wschodnie kultury...25 Trzy źródła stresu...27 Ciało poza balansem...30 Skąd tyle stresu w naszym życiu?...33 Negatywny nastrój zabija...34 Strategia 1. Cele...37 Strategia 2. Skupienie się na pozytywnej stronie życia...37 Strategia 3. Szukanie korzyści...38 Strategia 4. Skupienie się na tym, co ważne...38 Natura stresu...39 Śmierć bliskiej osoby a stres...40 Rozdział II Jak zwalczyć stres?...43 Podstawowe zasady zarządzania stresem...43 Typowe reakcje na stres...45 Kategorie metod radzenia sobie ze stresem...47 Metodologia...48

4 Wykaz metod radzenia sobie ze stresem...49 Pióro i długopis...49 Odwrócenie uwagi...51 Afirmacje...52 Muzyka łagodzi obyczaje...53 Nagrania alfa...54 Uśmiechnij się...54 Medytacja...55 Inne sposoby medytacji...58 Ćwiczenia fizyczne...59 Oddychaj prawidłowo...61 Joga...62 Spacer...63 Zmiana pozycji ciała...64 Masaż...66 Odżywianie...66 Spędzaj czas z uśmiechniętymi ludźmi...68 Bądź wdzięczny...70 Sen...71 Bądź łagodny dla siebie...72 Naucz się mówić nie...73 Możesz sobie pozwolić na płacz...75 Żyj tu i teraz...75 Zapach...76 Relaksująca kąpiel...77 Nic nie rób samo minie...77 Skala stresu...79 Czytanie...80 Rób to, co lubisz...81

5 Gra na instrumencie...81 Nie odkładaj na później...82 Pomagaj innym...83 Porozmawiaj z kimś...84 Rozpraw się ze stresem w międzyczasie...86 Jedna rzecz w jednym czasie...86 Znajdź przyczyny...87 Urlop...87 Dystansowanie...88 Pozytywny poranek...90 Małe przerwy w ciągu dnia...90 Unikaj zaciętości...91 Relaksacje...92 Bądź optymistą...95 Nie martw się na zapas...95 Nie odkrywaj Ameryki...96 Zaakceptuj siebie...97 Przejmij kontrolę nad swoim życiem...98 Wizualizacje Kontakt z Bogiem Powiedz stop Zrób przerwę Rozdział III Głęboka przemiana Uwaga już w pierwszym momencie Sytuacje stresowe Korek uliczny Stres w pracy Finanse Studia, szkoła

6 Inny sposób myślenia Kontakt ze sobą Głęboka przemiana zwalczanie przyczyn stresu Jednominutowa reakcja Równowaga w życiu Dodatkowe rady w walce z chronicznym stresem Rozdział IV Dowiedz się o stresie więcej Wymiar społeczny Leki i używki a stres Zaprzestanie brania stymulatorów jako powód stresu Symptomy stresu, objawy, reakcje Co, jeśli nic nie zrobisz z sytuacją stresową i jej symptomami?. 134 Małe zmiany duże znaczenie Wpływ diety Styl życia Kontakt z życiem Płeć a stres Stres u dzieci Jak sobie radzić ze stresem dziecka? Inne sposoby na złagodzenie stresu u dzieci wymyślnych sposobów radzenia sobie ze stresem Dodatek Dezyderata Max Ehrmann Życie instrukcja obsługi

7 Wstęp Każdy się stresuje. Dotyczy to zarówno mnie, jak i Ciebie. Gdy tylko zabierałem się do pisania tej publikacji, zadzwonił telefon. Nie zdążyłem nawet stworzyć pierwszego słowa. To był mój dziadek. W wyniku różnego rodzaju okoliczności straciłem kolejne 3 godziny na załatwianie jego spraw. To jedna z nielicznych osób, którym pozwalam przerwać mój tok zajęć. Pomagam mu, gdyż jest już starszy, a ja lubię spędzać z nim czas. Poza tym gdybym tego nie zrobił, to nikt inny by mu nie pomógł. Zaczął więc dopadać mnie stres spowodowany tym, że moje plany biorą w łeb. Powinienem w tym czasie pisać, a nie robić mnóstwo innych rzeczy pomyślałem. Nie wyrobię się z czasem. Jako autor więc również doświadczam działania różnego rodzaju stresorów. To między innymi ustalone terminy, jakich się trzymam. To naprawdę interesujący zawód, jednak gdy nie napiszę konkretnego dzieła i nie pomogę Ci rozwiązać określonych problemów związanych ze stresem, to nie dostanę za moją pra- 7

8 Rafał Kołodziej cę nawet złamanego grosza. Naprawdę mógłbym się zestresować, jednak wiem, jak odnaleźć w tym wszystkim równowagę. Ta publikacja powstała po to, by każdy mógł zrozumieć i pokonać stres. Ma ona za zadanie odmienić Twoje życie, dostarczyć poczucia równowagi pomiędzy stresem a relaksem. Jednak jej głównym celem jest głęboka zmiana osobowości i danie Ci narzędzi, by Twoje życie stało się pełniejsze, satysfakcjonujące i szczęśliwe, i aby żadna stresująca sytuacja już nigdy nie powstrzymała Twoich planów. Żyjemy w erze informacyjnej, w której przewlekły stres jest poważnym zagrożeniem. To cichy, niepozorny, niezauważalny zabójca, z którym czas najwyższy rozprawić się raz na zawsze. Tylko czy to w ogóle jest możliwe? Czy stres można wyeliminować z życia? Nie, nie zrobimy tego, będziemy działać bardziej inteligentnie. W niektórych sytuacjach stres jest potrzebny, by uchronić Twoje życie przed zagrożeniami (przed atakiem dzikiego zwierzęcia, zagrożeniami środowiskowymi, np. powodzi, trzęsienia ziemi czy chociażby wypadku). W innych dalej się pojawi, ale po zapoznaniu się z tą publikacją będziesz wiedział, jak z nim postępować. Dostaniesz taką broń, takie metody, które uśpią jego siły już w przedbiegach i nie będzie on już dla Ciebie zagrożeniem stanie się sprzymierzeńcem.

9 Rozdział I Czym jest stres Większość stresu, który ludzie przeżywają, nie istnieje dlatego, że mają za dużo do zrobienia. Istnieje raczej dlatego, że nie kończą tego, co zaczynają. David Allen Skąd ten cały stres? Socjologowie nazwali tę epokę czasem stresu. Dominuje w nas, jako gatunku ludzkim, wszechobecne napięcie. Kiedyś nie mieliśmy tylu zabawek wokół siebie, a przepływ informacji przez cały glob nie był tak szybki. W domku z ogródkiem, bez telewizji i internetu, gdzie hodowało się kozy i uprawiało warzywa, zapewne świat nie wydawał się tak strasznym miejscem. Teraz informacje z końca świata docierają do nas z prędkością światła. Zamieszki w Grecji możesz oglądać w swoim domu na żywo i naprawdę możesz się nimi zestresować. Przy tym tempie życia i przejmowaniu się wszystkim, co jest w zasięgu wzroku, od problemów w pracy, po problemy osobi- 9

10 Rafał Kołodziej ste gwiazdy telenoweli, można naprawdę oszaleć. Do tego dochodzi absolutny brak czasu na prawdziwy relaks i możliwość oderwania się. Czasem, gdy wracasz z pracy, może się okazać, że psychicznie wciąż tam jesteś: odpisujesz na maile, korespondujesz, myślisz o rozwiązaniu palących problemów w firmie. Musisz być gotowy do działania niemalże na każdym kroku, a to nie sprzyja Twemu zdrowiu. Stres tak naprawdę istniał zawsze, jednak teraz jest go znacznie więcej i wynika często z sytuacji, które stresujące być nie powinny. Jedną z przyczyn, którą się zajmiemy, będzie przepracowanie i zajmowanie się mnóstwem spraw każdego dnia. Teraz żyjemy w nieco innym tempie, a w zdecydowanie większym napięciu. Każdego dopada stres i jest to niezależne od statusu społecznego czy wieku. Zestresowani są prezesi, kierownicy, dyrektorzy, menedżerowie, pracownicy biurowi, fizyczni, nauczyciele, matki, gospodynie domowe itd. W ich życiu pojawia się on zwłaszcza w trudnych sytuacjach, które wydają się nie do zniesienia. Stres zazwyczaj powoduje negatywne skojarzenia i jest ogólnie uznawany za zjawisko szkodliwe. Pewnie Ty również, słysząc samo słowo stres, czujesz 10